Svalová horečka: Dostaví se při nadměrném cvičení

Jana Kolínková 29. 07. 2023 762 zobrazení

V případě, že jste zažili mučivé svalové bolesti po dobu jednoho nebo dvou dnů po tréninku, který způsobil, že máte pocit, že jste skutečně nemohli vstát z pohovky, pak pravděpodobně víte, co je svalová horečka. Často se jedná o mimořádné svalové bolesti, které se dějí v průběhu času a které jsou způsobeny nadměrným soustředěním na trénink nebo úvahami o novém pohybu.

Definice?

Svalová horečka nebo také svalovice je označení pro svalové bolesti, které se objevují 12 až 24 hodin po silné fyzické námaze. Tento stav je navíc označován jako DOMS, což pochází z anglického delayed-onset muscle soreness, neboli svalová bolest, ke které dochází s časovým odstupem po cvičení nebo práci. Navzdory tomu, že se tento stav vyskytuje zejména u netrénovaných jedinců, kteří se na začátku tréninku nadměrně namáhají, může postihnout i zkušené osoby. Kromě toho se svalová horečka může vyskytnout i u dětí. Důvodem svalové bolesti je zajištění těla před celkovým vyčerpáním životních sil.

Jak vzniká svalová horečka?

Svalová horečka není totéž, co běžná bolest svalů, kterou pociťujete během cvičení nebo těsně po něm, ani se nejedná o poškození, jako je například namožení svalů. Tato bolest souvisí se zvýšeným stresem na svalová vlákna při nadměrné námaze. Vzniká nejen díky shromažďováním mléčné kyseliny ve svalech, ale také působením solí a zánětlivou reakcí z malých trhlin ve svalových vláknech. K poškození svalových vláken může dojít nejen u netrénovaných lidí, ale v podstatě kdykoli, když svaly zapojíte do pohybu, na který nejsou zvyklé.

Jaké příznaky svalovice běžně vyvolává?

Jak je uvedeno výše, příznaky svalové horečky se projevují 12 až 24 hodin po fyzické námaze. Příznaky svalové horečky jsou:

vážné svalové bolesti
svalová ztuhlost
otoky postižených svalů
svalové bolesti v celé délce
svalová únava
přechodná ztráta síly svalů
pocit slabosti
potíže s ohýbáním paží
snížená schopnost pohybu

Jak si poradit při svalové horečce?

Úplné zotavení ze svalové horečky nepřijde hned a bude pravděpodobně trvat několik dní. Je nezbytné, abyste namoženým svalům dopřáli dostatečný odpočinek a čas na zotavení. To neznamená, že byste se měli přestat hýbat uvnitř i venku. Popravdě řečeno, v případě, že strávíte celý den na lenošce, bude ztuhlost a trápení ještě horší.