Pět Tibeťanů je sestava cviků, která harmonicky působí nejen na tělo, ale také na ducha. Cvičení je pro všechny bez rozdílu věku, je nenáročné jak fyzicky, tak i časově. Výsledky jsou opravdu všestranné a dostaví se rychle. Díky těmto cvikům si obnovítepružnost páteře, kloubů a svalů, posílíte si imunitní systém a uvolní se toxická a psychická zátěž. Díky cvičení Pět Tibeťanů se budete se cítit lépe.
Princip cvičení Pět Tibeťanů
Pět Tibeťanů cviky byste měli provádět denně, a to minimálně 3x od každého cviku. Maximální počet opakování je 21x. Ideální je začít s prováděním cviku 5 x a po týdnu přidat dvě opakování navíc. Cvičte pomalu a soustředěně a pouze tolikrát, abyste po cvičení nebyli unavení. Začněte s minimálním počtem opakování a každý týden přidejte maximálně o jeden počet cviků navíc. Při cvičení je velmi důležité také dýchání. Při provádění cviku se nadechněte, při vracení se do základní polohy vydechněte. V každém cviku, vyjma toho prvního, je potřeba chvíli setrvat. Pět Tibeťanůje velmi účinný program vhodný nejen pro ženy.
Pět Tibeťanů – cvičební sestava – 1. až 3. Tibeťan
Výchozí polohou u 1. Tibeťana je stoj spatný s rozpažením, kdy dlaně směřují dolů.Pomalu se začněte otáčet s výdechem kolem osy těla, a to po směru hodinových ručiček. Začněte zvolna s šesti otáčkami, po určité době můžete zvýšit počet otáček na 12 až 21. 2. Tibeťan se cvičí vleže s pažemi podél těla. S výdechem zvedejte hlavu a bradou se snažte přiblížit co nejvíce ke klíční kosti. Současně s hlavou zvedejtenatažené nohy do svislé polohy. Chvíli setrvejte a vraťte se s výdechem do výchozí polohy. U 3. Tibeťana si klekněte na podložku, vzpřimte trup a prsty nohou se opřete o podložku. Dlaněmi se opírejte o stehna, přičemž palec směřujte vpřed. S výdechem skloňte hlavu, s nádechem mírně zakloňte hlavu i tělo. S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
Cvičební sestava – 4. až 5. Tibeťan
4. Tibeťan je asi nejobtížnější cvik. Sedněte si na podložku s nataženýma nohama. Paže položtevolně podél těla, dlaněmi se opírejte o podložku a prsty směřujete ke kolenům. S výdechem skloňte hlavu, s nádechem hlavu pomalu zaklánějte.Současně zvedejte hýždě. Dýchejte volně a vydržte v této poloze. Poté se vraťte zpět do výchozí polohy. U 5. Tibeťana je výchozí polohou leh na břiše, kdy se chodidla opírají prsty o podložku. Dlaněmi se opřete vedle hrudníku, s nádechem zvedněte hrudník, přičemž paže mějte propnuté v loktech a hlavu nechejte v mírném záklonu. Při výdechu skloňte hlavu a zároveň zvedněte hýždě vzhůru, nohy nechejte propnuté v kolenou. Poté se velmi pomalu vraťte zpět do lehu na břicho. Cvičení Pět Tibeťanů se snadno naučíte, když si na internetu pustíte video.
Napsat komentář