Může nedostatek hořčíku vyvolat stres? Role hořčíku při zmírňování stresu

O důležitosti hořčíku pro správnou funkci lidského těla svědčí například jeho množství – v intracelulární tekutině, kostech, svalech a dalších tkáních je to až 20–25 gramů. Je nezbytný pro syntézu DNA a ATP, tj. sloučeniny uchovávající energii, která umožňuje například práci svalů. Hořčík také hraje důležitou roli při inhibici uvolňování adrenalinu a noradrenalinu v situacích zvýšeného stresu.

Hořčík a stres: jaká je mezi nimi spojitost?

Z mechanismu působení hořčíku lze vyvodit dva důležité závěry. Za prvé, nedostatek hořčíku zvyšuje náchylnost ke stresu, protože inhibice uvolňování adrenalinu je pak méně účinná. Zadruhé, když dochází ke stále více stresujícím situacím a mají dlouhodobě negativní vliv na tělo, může dojít k nedostatku hořčíku. Proto je velmi důležité hořčík pravidelně doplňovat, a to jak stravou, tak přípravky dostupnými v lékárnách. Dostatečný přísun tohoto prvku zajišťuje lepší fungování těla v období zvýšené duševní námahy.

Lněné semínko: Zdroj  obrázku Pixabay.com

Jaké jsou příznaky nedostatku hořčíku?

Denní přísun hořčíku pro dospělého člověka by měl být asi 300 mg. Účinky nedostatku tohoto důležitého prvku lze snadno pozorovat: nervozita a podrážděnost, neustálé vyčerpání, potíže se soustředěním a s pamětí. Mezi alarmující příznaky patří také: chvějící se víčka, svalové křeče (zejména lýtkové), záchvaty rychlého srdečního rytmu (tachykardie). Charakteristickým příznakem nedostatku hořčíku může být také nadměrné vypadávání vlasů a lámavé nehty.

Co zvyšuje spotřebu hořčíku?

Kromě dlouhodobého vystavení stresu existuje několik dalších situací, které vedou ke zvýšené potřebě hořčíku. Nejdůležitější z nich jsou:

• duševní a fyzické úsilí – vzhledem ke své významné roli při tvorbě ATP,
• dospívání – hořčík je nezbytný pro správný vývoj kostí,
• těhotenství – hořčík podporuje správný vývoj plodu a předchází předčasnému porodu;
• poruchy spánku,
• poruchy oběhového systému – hořčík hraje důležitou roli ve správném fungování srdečního svalu,
• užívání diuretik – zvyšují vylučování hořčíku,
• nadměrná konzumace kávy – vyplavuje hořčík z těla.

Strava bohatá na hořčík

Mezi potraviny, které jsou bohaté na hořčík, patří:

• minerální vody s obsahem více než 50 mg hořčíku v 1 litru,
• otruby,
• ovesné vločky,
• pšeničné klíčky,
• lněné semínko,
• ořechy,
• kakao,
• hořká čokoláda,
• ryby a korýši,
• banány,
• fazole, hrášek,
• rýže,
• pohanka.

Minerální voda: Zdroj náhledového obrázku Pixabay.com