Stravování: každá malá změna se počítá! Vykročte za lepší postavou!

Chcete-li žít zdravěji nebo zhubnout, pro začátek postačí jen malé změny. Nemusíte se pouštět do náhlé proměny, implementujte změny pěkně postupně, ať si na ně lépe zvyknete. Pro začátek by vám mohlo postačit vyměnit bílou mouku za celozrnnou. Zařaďte větší množství příloh, než jen těstoviny, brambory a rýže pořád dokola. Váš jídelníček je důležitý, neméně důležité je ale také to, co pijete. Dva litry tekutin denně? Nutnost! Ale pozor! Nic sladkého – ideálně jen čistou vodu. Jakými změnami začnete?

Začátek zdravého stravování: přejděte na celozrnné výrobky

Pořád kolem sebe slyšíte, že bílá mouka je zlo nebo dokonce jed. Celozrnná mouka? To je něco úplně jiného. Obě jsou na tom s obsahem kalorií podobně, tak kde je to kouzlo? Právě ta celozrnná vás déle zasytí. Proč? Najdete v ní více vlákniny, kterou tělo déle tráví. Kromě toho ji potřebujete pro správné fungování střev. Vitamíny a živiny navíc? Ano! V celozrnné mouce je víc vitamínů B a E a minerálů. Navíc si udržíte stabilní hladinu cukru v krvi, takže nebudete mít chuť na sladké.

Rýže, těstoviny, brambory…

Zaměřte se na více příloh! Rýže může být bílá nebo také hnědá, těstoviny můžete koupit v celozrnné variantě a bulgur zastane jak rýži, tak i těstoviny. A co takhle pohanka, bulgur nebo quinoa? Nejenom, že s nimi zažijete svěží vítr ve svém jídelníčku, ale doplníte různé živiny. Nebojte se je zkoušet a obměňovat! A nezapomínejte ani na luštěniny, ty vám poskytnou obrovské množství vlákniny.

Stravování a sladká dilemata: ovoce místo čokolády

Když přijde chuť na sladké, obvykle sáhnete po něčem, co se prodává prakticky kdekoli – čokoláda! Ta přináší jen kalorie a nic víc. Lepší službu vám prokáže sušené ovoce nebo ořechy. Zasytí a s ořechy doplníte množství zdravých tuků. Pozor ale na solené varianty oříšků. Když sušené ovoce, tak bez přidaného cukru. A to nejlepší? Snadno si vyrobíte vlastní směs oříšků a sušeného ovoce, které můžete nosit vždy s sebou. Až vás přepadne hlad, budete připraveni!

Semínka místo chipsů a tyčinek

Nejezte při jiné činnosti – a při televizi už vůbec ne. Pokud vám přece jen něco chybí, zkuste raději semínka. I ona se prodávají ve slané verzi, kromě soli a tuků ale poslouží i jako zdroj bílkovin, omega-3 i vitamínů. Navíc jich nesníte najednou tolik, jako třeba chipsů.

Stravování barevné a šťavnaté: zelenina a ovoce každý den

Rajče, paprika nebo kousek salátu? Nejsou jen pro krásu vašeho talíře! Čerstvá zelenina je něco, co můžete jít v téměř neomezeném množství (až na sladší druhy, jako třeba kukuřice, červená paprika apod.). Kalorie? Těch je málo, zato množství vitamínů, minerálů a vlákniny je zde bohaté! Kromě toho si dopřejte citronová vodu po ránu. Osvěžíte se a nakopnete na celý den. V zimě navíc prospějete správné funkci své imunity.

Zdroje info:

https://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie/7,101460,18900499,5-zmian-w-diecie-za-ktore-podziekuje-ci-twoje-cialo.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/

Foto: Pexels