Pociťujete úzkost nebo stres? Pomůže vám dechové cvičení 4-7-8

Stres je běžnou součástí našich životů. Jedná se o obrannou reakci organismu na vnější nebo vnitřní zátěž. V některých případech nás dokonce může popohnat k lepším výkonům. Pro zdraví je ovšem nebezpečný dlouhodobý stres, který negativně ovlivňuje nejen psychický, ale i fyzický stav. Dříve než se rozhodnete stavy úzkosti a stresu řešit s odborníkem, vyzkoušejte dechová cvičení nebo meditaci.

Správná technika dýchání

Jakmile se ocitnete ve stresové situaci, zrychlí se srdeční frekvence a dech. Někteří lidé reagují na stresové situace pocením, začnou cítit nevolnost či točení hlavy. V takovém případě je potřeba hlavně srovnat dýchání. Nepotřebujete k tomu žádné speciální pomůcky. Jen si sednete, položíte si jednu ruku na hrudník a druhou na břicho. V této poloze se hluboce nadechněte do břicha a do hrudníku. Nadechujte se nosem a vydechujte pusou. Takové cvičení opakujte alespoň desetkrát.

Foto: Pixabay

Technika 4-7-8

Mnohým lidem pomáhá, když si ve stresové situaci nádechy a výdechy počítají. Nejprve se nadechujte nosem na čtyři doby, poté nahoře zadržte dech na sedm dob a pomalu vydechujte ústy na osm dob. Důležitý je zejména dlouhý výdech, který aktivuje parasympatický nervový systém. Ten pomáhá snižovat míru stresu. Jakmile se naučíte tuto techniku ovládat, uvidíte, že ve stavech úzkosti se vám velmi rychle uleví.

Uvolněte svaly

U mnohých jedinců se stresové napětí projevuje jako celkové fyzické napětí těla. Projevuje se to ztuhnutím ramen, sevřením čelistí, svíravým pocitem v žaludku a celkovou tenzí. Tohoto napětí vás zbaví progresivní svalová relaxace. Pohodlně se usaďte nebo si lehněte, zavřete oči a vnímejte všechny části svého těla. Začněte u prstů na nohou a postupujte vzhůru. Každý sval, který na který se vám podaří zaměřit, napněte na 5 vteřin, uvolněte, a poté 10 vteřin odpočívejte. Během cvičení zhluboka dýchejte a vnímejte postupné mizení potíží.

Zdroje info: Autorka, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10741869/

Náhledové foto: Pixabay