Indiánský běh: vhodné i pro začátečníky. Jak na to?

Po dlouhá léta panoval mezi běžci skoro až přísný zákon: běžec nikdy nechodí. Jeden krok? Tak to je důvod  k tomu, abyste se cítili provinile! Naštěstí už dnes víme, že to byla zbytečná přísnost. Chůze totiž není známkou slabosti – naopak! Chůze vám pomáhá jako taková tajná zbraň. Chcete běhat rychleji? Dál? Nebo častěji? Indiánský běh je odpověď!

Indiánský běh už od roku 1976

Tuhle strategii vymyslel už v roce 1976 trenér Jeff Galloway, olympionik na 10 000 m. Cílem bylo jediné – udržet běžce bez zranění. A fungovalo to! Jak na to? Jednoduše střídáte běh a chůzi. Přechod mezi během a chůzí není žádný „tvrdý stop/start“, spíš plynulý přechod, takže tělo nestávkuje a hlava si oddychne. A to, že míň běháte? Tady jde především o to, zůstat v pohybu a hlavně venku! Krok za krokem prodlužujete intervaly běhu a zkracujete intervaly chůze. Výsledek? Budujete si vytrvalost bez zbytečného rizika přetížení!

Začátečníci vs. pokročilí

• Začátečníci: tréninkové plány jsou jednoduché – dostanete čas nebo vzdálenost k odpracování a vy jen střídáte běh a chůzi.
• Pokročilí: přidejte do tréninku rychlejší běhy, intervaly nebo jiné běžecké techniky.

Indiánský běh má své výhody

Takže je indiánský běh jenom pro začátečníky? To rozhodně ne! S jeho pomocí mohou rychleji a dále běhat i zkušení běžci! Běháte ve svém vlastním tempu a krátké úseky chůze dávají nohám i srdci čas na regeneraci. Metoda vás učí všímavosti – místo honění tempa si víc užíváte okolí a samotný pohyb. Výsledek? Větší radost z pohybu! A v neposlední řade: střídání běhu a chůze přináší pestrost, takže vás trénink hned tak neomrzí. A když máte nemocné klouby? Indiánský běh je šetří!

Poměr běh a chůze

Intervaly? Různé. Délka trati? To je na vás. A když nevíte jak na to? Jednoduše začněte běhat a sami zjistíte, co vám nejvíc sedí. Úplně noví běžci, kteří budují své tempo, mohou zvolit chůzi 10 sekund po každé minutě běhu nebo chůzi 30 sekund po čtyřech minutách běhu. Zkoušejte a určitě najdete svůj rytmus! Klíčem je, že během chůze byste měli krátce popadnout dech, ale stále se hýbat vpřed.

Zdroje info:

https://aktin.cz/indiansky-beh-trenink-vhodny-i-pro-uplne-zacatecniky

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6444746/

Foto: Pixabay