Domů Novinky

Dechová cvičení proti stresu: zklidní a funguje i proti úzkosti a panice

Jana Šmatlavová 12. 09. 2025 0 zobrazení

Možná si ještě ze školy matně pamatujete, že průměrný dospělý člověk se za minutu nadechne 12–20krát. Co už ale ví málokdo – dech neslouží jen k výměně kyslíku a oxidu uhličitého. Je totiž úzce propojený i s vaší psychikou. A právě díky dechu můžete mít v rukou jednoduchý, ale mocný nástroj, jak zkrotit jeden z nejrozšířenějších strašáků dnešní doby – stres.

Jak fungují dechová cvičení?

Když jste ve stresu, vaše tělo je v pohotovosti. K čemu v těle dochází? Vyplaví se stresové hormony, srdce bije jako o závod, zvedne se tlak a tělo je připravené na akci. Pokud takovou reakci zažijete v situaci, kdy bojujete o život, pomůže vám. Jenomže když ji zažíváte desetkrát denně v práci, už to prospěšné není. A právě tady přichází na scénu dechová cvičení. Pomocí nich můžete jemně ovlivňovat svůj autonomní nervový systém – ten, který reguluje krevní tlak, trávení, tělesnou teplotu a spoustu dalších procesů, jež běží na pozadí.

Jak na to?

Pokud si z dechového cvičení uděláte malý každodenní rituál, odmění vás to ještě větším účinkem.

Můžete cvičit ve stoje, v pohodlném sedu s opřenými zády, nebo vleže – klidně na posteli či na podložce na zemi.
Udělejte si pohodlí. Jestli vás něco škrtí, povolte si oblečení, ať se vám dýchá volněji.
Pokud ležíte, položte paže kousek od těla, dlaněmi vzhůru. Nohy nechte natažené, nebo je pokrčte tak, aby chodidla celou plochou spočívala na zemi.
V sedě můžete nechat ruce volně na opěrkách židle.
Ať už sedíte nebo stojíte, vždy mějte chodidla celou plochou na podlaze, zhruba na šířku boků.

Dechová cvičení krok za krokem

Nechte dech klidně proudit až do břicha – tak hluboko, jak je vám to příjemné.
Nadechujte se nosem a vydechujte ústy.
Dýchejte jemně, pravidelně. Pokud vám to pomůže, počítejte při nádechu plynule od 1 do 5. Nevadí, pokud zatím nedosáhnete až na 5.
Při výdechu můžete opět počítat od 1 do 5 a nechat vzduch tiše odtékat.
Zkuste u toho vydržet aspoň 5 minut.

Co je to brániční dýchání?

Základní kámen většiny relaxačních technik, meditací a dechových cvičení má své jméno – brániční dýchání. Bránice se na dýchání běžně podílí, ale v každodenním shonu ji často „zapomínáme používat“. Výsledkem pak je, že nádech i výdech nejsou tak plné, jak by mohly být. Pomalé a vědomé dýchání aktivuje parasympatickou větev vašeho autonomního nervového systému. To znamená, že se tělo přepíná z režimu „bojuj nebo uteč“ do módu „odpolední siesty“. Co to konkrétně znamená?