Psychologické triky, které vám mohou pomoci jíst méně – a konečně zhubnout!
Jak oblafnout mozek a cítit se sytí dřív, než řeknete „dezert“? Věděli jste, že svůj mozek můžete trošku přechytračit? Stačí pár nenápadných triků – jako jíst pomaleji, víc si vychutnávat nebo zvolit správné barvy na talíři – a rázem sníte méně, ale budete se cítit plní. Malé změny, velký rozdíl! Pomůžou vám mít chuť k jídlu pod kontrolou, což je základ zdravého stravování i udržení váhy bez stresu.
Když jíst méně – tak jíst pomaleji!
Mozku trvá asi 20 minut, než mu dojde, že jste najedení. Pokud jíte jako vítr, mozek nestíhá a tělo říká „přidej!“. Výsledek? Přecpání. Řešení? Zpomalte. Žvýkejte poctivě každé sousto – pomůžete trávení a zároveň si víc užijete chuť. Mezi sousty si dejte pauzu – položte vidličku, nadechněte se, dejte tělu čas říct „stop“. Malé pauzy a pomalé tempo dělají divy. Hlad vás přestane honit a vy budete mít kontrolu nad tím, co jíte – ne naopak.
Oko jí první a mozek mu důvěřuje.
Své jídlo vidíte nejprve očima a je velice důležité, jak na vás zapůsobí! A pokud je talíř pěkně zaplněný, vyšle signál: „Tohle bude pořádná porce!“. Tak proč si trochu nepomoct? Používejte menší talíře, přidejte hromadu zeleniny, která je navíc skvěle barevná, což je další aspekt pro oblafnutí mozku. Čím pestřejší jídlo, tím víc zaujme smysly a mozek si myslí, že jedl víc.
Chcete jíst méně? Dejte na talíř barvy!
Talíř plný barev (třeba zelená cuketa, oranžová mrkev, červené rajče) není jen pastvou pro oči, ale i trikem pro mozek. Kontrasty mu pomáhají správně odhadnout porci – a tím i spustit pocit sytosti. Naopak fádní jídla bez barev a tvarů mohou působit „nějak málo“, i když jste snědli dost.
Soustřeďte se na jídlo, na nic jiného!
Zní to jednoduše, ale věřte, že když se opravdu soustředíte na jídlo, může vám to změnit celý zážitek. Pryč s mobilem, vypnout televizi – teď je čas na vědomé jídlo! Když jíte na autopilota, mozek si signál „stačilo!“ možná vůbec nevšimne. Ale když se věnujete každému soustu, všimnete si, kdy hlad mizí. Navíc si jídlo víc užijete – a sníte méně. Své jídlo můžete očichávat, sledujte jeho barvy a texturu a nechte ho chvíli na jazyku, žvýkejte a přemýšlejte nad jeho chutí.
Teple jídlo, recept jak jíst méně.
Teplé jídlo není jen pohodlí – je to i chytrý způsob, jak se rychleji cítit najedení. Horká polévka, dušená zelenina nebo bylinkový čaj vás zahřejí a zároveň povzbudí smysly. A mozek? Ten zareaguje rychleji a řekne „stačí, jsem spokojený“. Silné vůně, jako je česnek, kari, tymián nebo bazalka, můžou zvýšit pocit sytosti i z menší porce.
Zdroje info:
https://portal.abczdrowie.pl/tak-oszukasz-mozg-by-szybciej-sie-najadal-triki-psychologiczne-na-kontrole-apetytu/7159068547660544a
Foto: Pixabay
