Pět fází smutku po rozchodu: Jak je poznat a zvládnout?

Ukončení vztahu nás zasáhne nečekaně a zanechá za sebou bouři. Ať už k němu přijde jakkoli, dopady jsou hluboké a dlouhodobé. Každý z nás prochází tímto procesem jinak. Ale existují určité fáze, které mnoho lidí sdílí. Pochopení těchto fází je klíčem k efektivnímu zvládnutí bolesti a obnovení vnitřní rovnováhy.

Tyto fáze nejsou pevně daným řetězem, který musí všichni projít. Spíše jde o rámec, jenž pomáhá porozumět tomu, co se v našem nitru odehrává.

1. Popření: To se nemůže dít

První reakcí bývá šok a odmítání reality. Člověk má pocit, že se situace nějak obrátí, že partner zavolá nebo že šlo jen o nedorozumění. Popření je obranný mechanismus chránící psychiku před okamžitým zahlcením bolestí. Typické jsou myšlenky: Ještě si to rozmyslí nebo Za pár dní to bude jako dřív.

2. Hněv: Jak mi to mohl/a udělat?

Když si začneme uvědomovat realitu, přichází vlna frustrace a zloby. Hněv může směřovat k bývalému partnerovi, k sobě samým nebo i k okolí. Je to normální reakce na pocit nespravedlnosti. V této fázi lidé často hledají viníka a přehrávají si v hlavě hádky a různé situace. Ale pozor! Hněv bývá sice destruktivní, ale do3dává energii k postupnému odpojení od minulosti.

3. Vyjednávání: Co kdybych udělal/a něco jinak?

Třetí fáze přináší snahu získat vztah zpět. Člověk přemýšlí, co mohl udělat jinak a v duchu hledá řešení. Například jde o změnu chování, kompromisy či přísliby. Tyto myšlenky bývají doprovázeny pocitem viny a touhou vrátit čas. I když jde o bolestivý proces, pomáhá nám pochopit minulost.

4. Deprese: Bez něj/ní to nemá smysl

Nejtemnější období po rozchodu přináší pocit beznaděje a hlubokého smutku. Projevuje se ztrátou zájmu o koníčky, nespavostí, nechutenstvím nebo přejídáním. Je důležité vědět, že tato fáze je normální součástí procesu truchlení. Přesto, pokud smutek přetrvává příliš dlouho a ovlivňuje každodenní fungování, vyhledejte odbornou pomoc.

5. Přijetí: Jdu dál

Poslední částí je úplné smíření. To znamená, že bolest mizí a učíme se žít. Začneme nacházet nové zdroje radosti. Obnovujeme své sebevědomí a otevíráme se budoucnosti. Přijetí přichází postupně – někdy se objeví dřív, jindy po delší době. Klíčové je, že se díváme dopředu a přijmeme, že vztah je definitivně minulostí.

Zdroje info: mojepsychologie.cz, https://euc.cz/clanky-a-novinky/clanky/truchleni-jake-ma-faze-a-jak-se-vyrovnat-se-smutkem/

Náhledové foto: Pixabay