Nejdůležitější vitamíny a minerály na jaře pro silnou imunitu a energii

Jaro je obdobím, kdy příroda znovu ožívá a probouzí se k novému životu. Stejně jako pro rostliny, je jaro pro člověka také klíčovým obdobím, kdy potřebuje dostatečnou dávku vitamínů a minerálů, aby se připravil na přicházející sezónu. V tomto článku se podíváme na nejdůležitější vitamíny a minerály, které jsou v této době klíčové pro naše zdraví.

Vitamín D ze slunce i stravy

Vitamín D je nezbytný pro správné fungování našeho těla a hraje klíčovou roli při posilování kostí a imunitního systému. Tento vitamín může být syntetizován slunečním zářením a přítomný je také v potravinách jako jsou losos, tuňák, žloutek a sýr. V zimních měsících může být nedostatek vitamínu D, a proto je důležité zajistit si dostatečné množství tohoto vitamínu s přicházejícím jarem, kdy ještě stále není dostatečné množství slunce pro jeho přirozenou syntézu.

Vitamín C pro imunitní systém i energii

Vitamin C je nezbytný pro správnou funkci imunitního systému. Je to také silný antioxidant, který pomáhá při odstraňování volných radikálů v těle a podporuje tvorbu kolagenu, což je důležité pro zdraví kůže, vlasů a nehtů. Kromě toho může být vitamin C účinným prostředkem proti únavě a stresu, což jsou běžné problémy, se kterými se mnoho lidí v období jara potýká. Nejlepší zdroje vitaminu C jsou citrusové plody (pomelo, pomeranče, citrony), kiwi, jahody, broskve, papriky, zelené listové zeleniny a různé druhy bylin.

Vitamín A pro zdravé oči a pokožku

Hraje klíčovou roli při udržování zdravého zraku, růstu a rozvoji, imunitní funkce a mnoha dalších funkcích. Tento vitamín lze najít v potravinách, jako jsou játra, vejce, ryby, maso a mléčné výrobky, stejně jako v některých rostlinných zdrojích, jako jsou například mrkev, sladké brambory a špenát. Nedostatek vitamínu A může vést k problémům s viděním, suché kůži, zvýšené náchylnosti k infekcím a dalším zdravotním potížím.

Hořčík

Hořčík je minerál, který hraje klíčovou roli při regulaci nervového systému a podpoře zdraví kostí. Tento minerál můžeme najít v potravinách jako jsou špenát, avokádo a čokoláda.

Železo

Železo je minerál, který pomáhá při tvorbě červených krvinek. Jeho nedostatek bývá typický především pro ženy, které by si tak měly dávat pozor na jeho dostatečné doplnění. Nachází se především v kvalitním mase, luštěninách, obilovinách či zelených potravinách. 

Zdroj: https://rainuk.com/posts/spring-supplements-to-keep-you-healthy a https://www.tigovit.com/en/news/what-supplements-spring-season/, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7161532/ 

Náhledové foto: Unsplash