Je vám zima? Možná vám chybí železo nebo jiné vitamíny

Trápí vás studené nohy a ruce a ani ve vytopené místnosti se nemůžete dlouhou dobu zahřát? Na vině nemusí být jen vlezlá zima, ale také nedostatek některých vitamínů a minerálů, které tělu prostě chybí. V takovém případě nestačí obout teplé ponožky a zachumlat se do deky. Navštivte lékaře, který z rozboru krve přesně zjistí, co vám chybí.

Bez železa se neobejdeme

V případě, že našemu organismu chybí železo, nemohou červené krvinky plnit svou funkci a nedochází k řádnému prokrvování koncových částí těla. Je to způsobeno tím, že se k nim nedostává potřebná dávka kyslíku a dochází ke zpomalení metabolických procesů. Výsledkem jsou pak studené ruce a nohy.

Pozor na nedostatek „béček“

Za to, že je nám neustálá zima, nemůže jen nedostatek železa. Na vině jsou i některé vitamíny skupiny B, zejména pak B9 a B12. Pokud tělu chybí vitamín B9, máte málo červených krvinek. Nedostatek tohoto vitamínu se pak projevuje megaloblastickou anémií. Jejími hlavními příznaky kromě pocitu chladu je také únava, vypadávání vlasů, bledá pokožka a problémy se soustředěním a pamětí. Vitamín B9 můžete doplnit pravidelnou konzumací listové zeleniny, celozrnného pečiva nebo luštěnin. Při nedostatku B12 člověk většinou trpí nechutí k jídlu. K tomu se mohou přidat zažívací potíže a bolesti hlavy.

Zvyšte příjem masa

Jestliže se potvrdí, že trpíte nedostatkem vitamínu B12, bude potřeba upravit svůj jídelníček. Ten obohaťte o větší příjem masa a kvalitních ryb. Ideální je hovězí, kuřecí nebo jehněčí maso, a také vnitřnosti.  Z ryb je vhodný například losos nebo tuňák. Mezi další potraviny, které se doporučuje konzumovat patří mléčné produkty, jako jsou jogurty, sýry či mléko. Významným zdrojem B12 je také vaječný žloutek.

Pokud se váš zdravotní stav i přes změnu jídelníčku brzy nezlepší, nezbývá než navštívit lékaře, které vám doporučí další postup a léčbu.

Zdroje info: Autorka, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

Náhledové foto: Pixabay