Jak předcházet vysokému tlaku: Prevence krok za krokem

Hypertenze je palčivý problém. Choroba nepůsobí bolest, proto se na ni přijde pozdě. O hypertenzi mluvíme, když tlak překročí stanovené meze. Ideální hodnota je 120/80 mmHg. Při hypertenzi přesáhne 139/89 mmHg. Je celá řada faktorů podílejících se na rozvoji. Například obezita, nedostatek pohybu, kouření a strava.

Dobrou zprávou je, že ji můžete předejít. Klíčové je, abyste udržovali ve zdravém rozmezí. V tomto článku vám představíme sice pár kroků. Ale nejdůležitější je chodit na preventivní prohlídky.

Opět ta strava

V poslední době se o stravě bavíme čím dál více. Nejen kvůli dietám, ale také kvůli prevenci vzniku nemocí. Pravdou je, že s ohledem na nemoc, je třeba dodržet i jisté formy diet. V tomto případě se klade důraz na:

• Dostatek ovoce a zeleniny
• Celozrnné produkty
• Nízkotučné mléčné výrobky
• Ryby a libové maso
• Omezte sůl
• Zvyšte příjem draslíku, hořčíku a vápníku

Omezit konzumaci tučných a sladkých jídel. Rovněž je třeba omezit průmyslově zpracovaná jídla a alkohol! Hlídejte si příjem kávy, protože ta ráda tlak zvedá.

Pravidelně se hýbejte

Fyzická aktivita je zásadní pro zdravé srdce a cévy. Minimálně byste měli splnit 150 minut středně intenzivního pohybu týdně. Je jedno jaký pohyb zvolíte, důležité je začít. Pravidelný pohyb vám pomůže:

• Posilovat srdeční sval
• Snižovat krevní tlak
• Redukovat hmotnost
• Odbourávat stres
• Zlepšit kondici

Nadváha a stres jsou hlavním rizikem vzniku hypertenze. Ale kromě toho i řadu jiných potíží. Každý kilogram tuku navíc ničí srdce a cévy. Nemusíte však držet drastické diety! Stačí dodržovat výše zmíněné kroky. Co se týče stresu, je nutné hledat spouštěč. Změňte prostředí, provádějte relaxační techniky a spěte.

Pravidelně si měřte tlak

Domácí měření tlaku sice není všemocné, ale dokáže vás zavčas varovat. Stanovte si pravidelné měření za stejných podmínek. Výsledky si zapisujte a pak je sdělte lékaři. A pamatujte, že normální hodnota je 120/80 mmHg.

Pamatujte, že není třeba velkých změn ze dne na den. Začněte postupně a uvidíte, že i malé kroky mohou vést k velkým výsledkům.

Zdroje info: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6481176/, https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/high-blood-pressure-hypertension/high-blood-pressure-prevention-treatment-and-research

Náhledové foto: Pixabay