Hladovění a vynechávání snídaně: nejčastější překážky při hubnutí

Držíte dietu poctivě, skoro nic nejíte – a kila nejdou shodit? Nebuďte na sebe příliš tvrdí. Možná si jen neviditelně podkopáváte nohy. Pár “nevinných” detailů a veškeré snažení jde vniveč. Ano, ďábel se často skrývá ve lžičce medu v čaji nebo ve „zdravém“ smoothie s cukrem. Přepnete se do režimu hladovění, vyměníte talíř za vzduch a čekáte zázrak. Výsledek? Tělo se brání, kila sice mizí, ale pak se vracejí jako bumerang. A často přivedou kamarády. Takže takhle ne.

Statistiky o hubnutí

• 35 % lidí po dvoutýdenní “rychlodietě” přibere víc, než kolik zhublo.
• Jen 1 z 5 žen si udrží výsledek restriktivní diety.
• Průměrný čas návratu ke starým zvykům? 22 dní. Ani měsíc a vše je zpět.
• Když nejíte snídani, sníte o pětinu větší oběd.

Dietní chyba č. 1? Hladovění
Možná si myslíte, že když přestanete jíst, zhubnete. Bohužel, vaše tělo to vnímá jinak. Řekne si: „Aha, hladovění, musím šetřit.“ A ukládá si tuky, které si sem tam dopřejete. Zapomeňte proto na extrémy a začněte chytře: jezte pravidelně, a to hlavně bílkoviny a vlákninu. Pokud chcete vidět výsledky dříve, cvičte. Zvolte si sport, který vás bude bavit.

Hubnutí bez snídaně je možné, ale…

Vynechat snídani? To je jako vyrazit na cestu s prázdnou nádrží a doufat, že to nějak dojedete. Po celonočním hladovění má vaše tělo palivovou nádrž téměř na nule. A bez ranní dávky energie brzy budete mít hlad. Vydržíte-li nejíst až do oběda, dopřejete si pak o 20 % více kalorií. Snídani ale potřebujete i z jiných důvodů:

• drží hladinu cukru v krvi v klidu,
• krotí mlsnou náladu,
• a hlavně – udržuje metabolismus ve střehu, ne v lenošivém režimu.

Nenápadné mlsání

Co není na talíři, jako byste nesnědli? Bohužel to tak nefunguje. Možná, že jíte zdravě: na snídani ovesná kaše, zelený čaj, oběd lehký jak pírko, k večeři zelenina s kuřetem. A ručička na váze? Ani se nehne. Kde je háček? Sem tam jedna čokoládka mezi jídly, sladký nápoj, slané krekry nebo pár oříšků. Nejezte u televizní obrazovky či počítače. Lidé, kteří se věnují jen svému jídlu, si dokážou lépe vybavit, co vlastně snědli a cítili se sytější.

Sladké nápoje – tekutí sabotéři hubnutí

Myslíte si, že když pijete džusy, colu nebo „nevinné“ latte, děláte pro své tělo to nejlepší? Tak pozor – může to být past, která vás stojí až 500 kcal denně. To je jako 5 krajíců chleba – a přitom si ani nezakousnete. Namísto zaslouženého pocitu sytosti přijde cukrová houpačka – hladina glukózy prudce stoupne a stejně rychle klesne. Výsledek? Brzy zase šmátráte po něčem na zub.

• Litr pomerančového nápoje: 500 kcal.
• Jedno klasické latte: 200 kcal.
• Sladké latte se šlehačkou a sirupy: klidně i 400 kcal.

Zdroje info:

https://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie/56,101460,13332461,Sabotazysci_odchudzania___dietetyczne_bledy_utrudniajace.html

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3147122/

Foto: Unsplash