Fyziolog radí: Rekreační sportovci suplementy nepotřebují  

Doplňky stravy jsou dnes všudypřítomné a často jsou prezentovány jako rychlá a snadná cesta ke zdraví. Ve skutečnosti však může být jejich účinnost přeceňována. Multivitamín nikdy nenahradí pravidelný spánek, vyváženou a pestrou stravu ani každodenní pohyb. „Ti, kteří věří, že několik tablet denně zajistí dlouhověkost a vitalitu, často investují do drahé iluze. Zdraví se totiž buduje systematicky a dlouhodobě, nikoli krátkodobými zásahy ve formě doplňků,“ říká fyziolog Radim Šlachta ze společnosti Elonga.

Pravidelné užívání doplňků nesnižuje riziko úmrtí

Analýza publikovaná v JAMA Network Open, která sledovala téměř 390 000 zdravých dospělých, ukázala, že pravidelné užívání multivitamínů nesnižuje riziko úmrtí. Dokonce se v prvních letech sledování objevil mírně zvýšený trend mortality. Z fyziologického hlediska je tento výsledek logický. Organismus zdravého člověka si při pestré a vyvážené stravě většinou vystačí s přirozeným příjmem vitamínů a minerálů. Nadbytečné dávky ve formě pilulek nepřinášejí prokazatelný benefit a v některých případech mohou narušit jemnou rovnováhu metabolických procesů. Lidi často zapomínaji, že vitamíny a minerály nefungují izolovaně, ale ve vzájemných souvislostech. Nadbytek jedné složky může ovlivnit vstřebávání a využití jiné, což může mít nežádoucí dopad na organismus.

Radim Šlachta: Foto se svolením Radima Šlachty

Kvalita stravy je mnohem důležitější

Pro běžnou populaci je proto mnohem účinnější soustředit se na kvalitní stravu a zdravý životní styl. Zelenina, ovoce, celozrnné produkty, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky, doplněné pravidelným pohybem a dostatečným spánkem mají výrazně větší vliv na imunitu, energii a celkovou vitalitu než jakýkoliv doplněk stravy. Multivitamíny a další suplementy často fungují spíše jako psychologická „pojistka“, než jako reálný nástroj prevence. „Suplementace má své opodstatnění pouze v případech prokázaného deficitu nebo zvýšené potřeby. Typickými příklady jsou třeba těhotné ženy, senioři nebo vegani, kteří musí doplňovat vitamin B12,“dodává Radim Šlachta.

U vrcholových sportovců je tomu jinak

Situace je odlišná u vrcholových sportovců. Tito jedinci čelí vysoké metabolické zátěži a jejich tělo vyžaduje rychlou regeneraci a optimalizovaný výkon. V jejich případě může cílená suplementace pod odborným dohledem přinést měřitelný efekt. Nedávná studie z roku 2025 ukazují, že správně zvolené látky, dávky a načasování mohou skutečně zvýšit výkon a podporovat regeneraci. Pro běžnou populaci však zůstává hlavním nástrojem zdraví kombinace pestré stravy, pohybu a kvalitního spánku.

Zdroje info: Autor, Radim Šlachta, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12295849/?utm_source=chatgpt.com, https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2820369

Suplementy: Náhledové foto Unsplash