Zdravé tepny a cévy díky běžně dostupným potravinám: brzy pocítíte rozdíl

Kardiovaskulární onemocnění patří mezi nejčastější příčiny úmrtí ve vyspělých zemích. Podílí se na tom zejména nezdravý životní styl, nadměrná konzumace alkoholu, kouření a v neposlední řadě nadměrný stres. Prvním krokem k prevenci před civilizačními chorobami je pravidelný pohyb a změna jídelníčku. Zařaďte do něj běžně dostupné potraviny a již během několika dní se budete cítit výrazně lépe.

Nezdravý životní styl

Jedná se o negativní důsledek moderní uspěchané doby. Podílí se na něm nevyvážená strava, pravidelné stravování ve fast foodech, sedavá zaměstnání, kouření, pití alkoholu, stres i nedostatek kvalitního spánku. To vše se negativně podepisuje na fungování našeho organismu. Následkem hektického života pak může být v krajním případě infarkt nebo mozková mrtvice.

Přírodní antibiotikum

 Česnek je znám svými blahodárnými účinky na naše zdraví, a díky tomu bývá označován jako přírodní antibiotikum. Jedná se o skvělý prostředek k pročištění tepen a cév, protože obsahuje látky, které snižují krevní tlak a cholesterol v krvi. Abyste zachovali co nejvíce prospěšných látek, je vhodné konzumovat ho čerstvý. Při konzumaci by si měli dát pozor lidé s citlivějším žaludkem a ti, kteří užívají léky na ředění krve, jelikož česnek jejich účinky zvyšuje.

Foto: Pixabay

Doplňte omega-3 mastné kyseliny

Jejich zdrojem jsou především tučné ryby, jako jsou losos nebo sardinky, dále pak vlašské ořechy, lněná semínka a popřípadě některé druhy olejů. Významným zdrojem omega-3 je avokádo, které sice obsahuje, množství tuků, ale zároveň má velké přínosy pro zdraví. Pokud si z něj vyrobíte pomazánku s česnekem, získáte přímo vitamínovou bombu. 

Bobuloviny plné antioxidantů

Bobule typu borůvek, brusinek, jahod nebo malin jsou plné vitamínů, antioxidantů, vlákniny, a díky tomu se podílí na pročištění tepen a cév. Jejich pravidelná konzumace přispívá také jako prevence před různými typy rakoviny. Dopřávat si je můžeme jen tak doslova po hrstech, nebo přidat do jogurtu či nejrůznějších moučníků.

Pokud chcete jíst zdravě, zařaďte pravidelně do svého jídelníčku nejrůznější druhy ovoce a zeleniny. Velké přínosy pro naše zdraví má například špenát nebo brokolice. Vyzkoušet můžete i čím dál oblíbenější kimči.

Zdroje info: www.ireceptar.cz, www.zdravopedie.cz  

Náhledové foto: Pixabay