Začínáte cvičit? Kondiční trenér radí, jak překonat obavy a vybudovat si zdravý návyk

Nespokojenost s postavou, pár kilogramů navíc, ostych pustit se do pohybu nebo prostě jen touha cítit se zdravěji a mít lepší fyzičku. Motivací k aktivnějšímu životnímu stylu může být celá řada, včetně snahy předejít budoucím zdravotním potížím. Otázkou ale zůstává, jak se do toho pustit. V posilovně mám pocit, že mě všichni sledují, a doma zase tápu, jaké cviky zvolit. Nemusíte mít obavy. Jak se často říká, nejtěžší je udělat první krok. Pak už to půjde mnohem snadněji.

I profíci byli kdysi začátečníci

Nejdřív je dobré si připomenout, že ani posilovna nemusí budit zbytečný respekt. Zkušení „vyrýsovaní“ sportovci mohou při první návštěvě vypadat trochu hrozivě, ale většinou jsou přátelští a rádi poradí, když je o to požádáte. Pokud máte obavy, že vás bude někdo hodnotit, myslete na to, že většina lidí se tam plně soustředí na svůj vlastní trénink. Posilovna je místo, kde si každý řeší především své cíle, nikoli vaše začátky. Pomoci může i to, když přijdete v klidnější dobu, například brzy ráno nebo během pracovního dne, kdy bývá méně rušno. A určitě se nebojte obrátit na instruktory. Krátká schůzka s trenérem vám může ušetřit mnoho trápení a dodat jistotu, že cvičíte správně. Často zjistíte, že i velmi pokročilí sportovci začínali úplně stejně jako vy.

Foto: Pixabay

Začněte tam, kde je vám dobře – klidně v obýváku

Jestliže se vám do posilovny stále nechce a necítíte se tam komfortně, nejste v tom sami. „Spousta lidí má podobné obavy a ostych, zvlášť na začátku. A dobrou zprávou je, že nemusíte chodit do posilovny ani utrácet velké peníze, abyste se cítili silnější, zdravější a sebevědomější,“ uklidňuje kondiční trenér Petr Kopřiva. Domácí cvičební prostor si můžete jednoduše vytvořit i u sebe doma, a to bez velkých nákladů. „Pro začátek vám úplně postačí podložka na cvičení a nějaké funkční pomůcky jako jsou posilovací gumy, závěsné systémy, balanční podložky nebo gymnastické míče, které jsou skvělé na procvičení celého těla, šetří klouby a zároveň se vejdou do šuplíku. Můžete k tomu přidat ještě nastavitelné činky, které s vámi porostou, jak budete sílit nebo kettlebell,“ vysvětluje Kopřiva.

Online trenérky vám pomohou s prvními kroky

Při tréninku na strojích nebo s činkami v posilovně je nutné dbát na techniku a správné provedení, zatímco cvičení s vlastní vahou je v tomto směru obvykle jednodušší. Stále je ale zásadní naslouchat svému tělu, pokud nějaký cvik nezvládáte nebo vás při něm něco bolí, raději ho vynechte. A pokud s cvičením teprve začínáte a nevíte, jak začít, klidně se inspirujte online. Na YouTube najdete nespočet kratších i delších videí zaměřených na trénink s vlastní vahou; v Česku například od Petry Elblové, v zahraničí třeba od Pamely Reif nebo Blogilates.

Nemusíte se však omezovat jen na vedené tréninky. Zkuste delší procházku nebo jízdu na kole, v létě si u vody vezměte létající disk a zahrajte si s dětmi nebo známými, v zimě v sobě probuďte hravost a vyrazte na sáňky či na brusle. Možností je spousta, nejlepší pohyb je ten, který si užíváte, a u kterého si ani neuvědomíte, že vlastně cvičíte.

Nebojte se začít jednoduše

Dalším častým psychickým blokem při cvičení bývají přehnaná očekávání. Mnoho lidí se až příliš zaměřuje na výsledky nebo je chce vidět okamžitě. Když si ale začnete pohyb skutečně užívat a budete v něm vytrvale pokračovat, kýžené změny se dříve či později projeví. Možná znáte ten moment, kdy se vám ráno nechce vstát do práce, právě ten první krok bývá nejtěžší. Nepřipusťte, aby vás odradil. Jakmile začnete, půjde to mnohem snáz. Skvělou volbou může být cvičení při sledování televize. „Můžete zkusit běžící pás, rotoped nebo malý stepper, který nezabere moc místa, a můžete na něm šlapat třeba při sledování seriálu,“ doporučuje Kopřiva. Tak si příjemně spojíte relax s aktivitou a postupně si vytvoříte zdravý návyk, za který vám tělo poděkuje. „Důležité je začít pomalu, ale pravidelně – klidně 15 minut denně. Hlavně to dělejte pro sebe, ve svém tempu, ve svém prostoru. Držím vám palce, začátek bývá největší krok, ale rozhodně stojí za to,“ dodává Petr Kopřiva.

Zdroje info: Autor, Petr Kopřiva

Petr Kopřiva: Náhledové foto se svolením Petra Kopřivy