Svačina do práce může být zdravá. Neomezujte se jen na ovoce a zeleninu

Možná, že v práci máte možnost najíst se v jídelně, ale to se týká pouze obědů. Protože zde trávíte často více než 8 hodin denně, je zapotřebí myslet také na svačinu. Co si připravit do práce, abyste nebyli odkázání na čokoládovou tyčinku z automatu? Zkuste zapřemýšlet, protože vhodně zvolená svačina vám může dodat energii na celý (pracovní) den.

Svačina plná vitamínů

Ovoce a zelenina jsou základ. Na tom se shodneme. Výhoda? Jsou bez práce – jednoduše je sbalíte a jdete. Ideální jsou banány, ale také jablka. Mrkev a papriky si budete muset nakrájet předem. Ale co třeba ředkvičky nebo cherry rajčátka? Ty stačí jen omýt! Co takhle je ale doplnit něčím dalším?

Ovesné vločky zdrojem bílkoviny a nenasycených mastných kyselin

Vezměte si je na pozdní snídani – například když vstáváte tak brzo, že nestíháte snídani jako takovou. Jsou snadno stravitelné a zlepšují paměť i soustředění. Vláknina? Ta vás zasytí na dlouhou dobu a ještě s ní podpoříte své trávení. Jak si je připravit? Doma si odměřte množství do skleničky a v práci už je můžete zalít horkou vodou nebo mlékem. Počkejte pár minut. Chcete to rychleji? Sáhněte po instantních ovesných vločkách. Doplňte je ovocem nebo jogurtem a máte hotovo!

Svačina plná bílkovin

Další možností, jak dodat do svačiny nějaké ty bílkoviny, je klasický bílý tvaroh. Možná, že vám sám o sobě nechutná. Zkuste si jej dosladit medem nebo ovocným pyré. Nebo si z něj připravte zdravou pomazánku – přidejte tvarůžky, ředkvičky nebo jinou čerstvou zeleninu. Ochutíte ho také bylinkami? Co takhle bazalka, provensálské bylinky, pepř? Tato volba je skvělá, když si můžete svačinu uložit do lednice.

Hummus se zeleninou

A když chcete co nejvíc vlákniny? Hummus je jasnou volbou! Připravuje se rozmixováním cizrny, česneku, citronové šťávy, olivového oleje a tahini. Pak už stačí namazat na chleba a sníst s čerstvou zeleninou. Proč je tak skvělý do práce? Zasytí vás na dlouhou dobu. A když máte problém s vlasy, pokožkou nebo nehty? I tady vám podá pomocnou ruku!

Bílý jogurt – dobrá svačina

Samotný bílý jogurt vás nezasytí na dlouho, takže do něj přidejte nějaké ty sacharidy – müsli, obiloviny, chia semínka, sušené ovoce, oříšky. Připravit si ho můžete na tisíc různých způsobů! Pokud si müsli kupujete v obchodě, dejte si pozor na množství cukru, které obsahuje! Přínosy této potraviny jsou totiž právě sladkostí často zastíněny!

Zdroje info:

https://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie/7,101460,18867267,7-pomyslow-na-zdrowa-przekaske-w-pracy.html

https://www.healthline.com/nutrition/healthy-snacks-for-work

Foto: Pixabay