Stále jíte a nejde přestat? Možná je to tím, jaké potraviny si vybíráte
Znáte ten moment, kdy byste nejradši spořádali celou ledničku i s magnetkami? Najednou vás přepadne vlčí hlad, jako byste nejedli týden. A i když jíte a jíte, stále byste si ještě „něco“ dali. Čím to je, že se z racionálně uvažující bytosti rázem stane mlsající šelma?
Jíte málo a některé potraviny jste si zakázali
Je to tak trochu jako z filmu Obecná škola, kdy žáci dostali zákaz olizovat zábradlí. Když si (například při dietě) zakážete jídlo, začnete po něm toužit. Takže možná bude lépe si méně zakazovat, čímž nakonec můžete zkrotit své chutě. Když si budete donekonečna zakazovat všechna svá oblíbená jídla, pravděpodobně to jednou nevydržíte a přejíte se. Takže jeden malý „hřích“ ve stravování může být vlastně ku prospěchu hubnutí.
Potěšení z mála
Myslíte si, že když si dáte jen trochu hranolek, kostičku čokolády nebo jen trošku šlehačky, nemůže vám to nikdy stačit? Opak je pravdou! Ke spokojenosti vám stačí mnohem míň, než si myslíte. Takže až příště sáhnete po něčem sladkém nebo slaném, zkuste si vzpomenout: nejlepší je první sousto.
Jíte, ale ne ty správné živiny
Když jste něco snědli, a neustále máte hlad nebo chuť na určité jídlo, tělo vám chce pravděpodobně naznačit, že právě to vám chybí. Ale není to tak jednoduché. Chuť na sladké? Pravděpodobně jste za celý den snědli málo sacharidů v podobě příloh (těstoviny, pečivo, brambory apod.). Tělo zkrátka ví, co potřebuje – a když mu chybí důležité živiny, donutí vás je hledat… třeba i ve formě čokolády. Chcete z toho ven? Snažte se jíst kvalitní živiny. Pestrý jídelníček to jistí.
- Máte chuť na šťavnatý steak nebo játra? Možná vám chybí železo, které pomáhá předcházet únavě a anémii.
- Nemůžete přestat myslet na hořkou čokoládu nebo ořechy? Tělo si možná říká o hořčík, důležitý pro nervy a psychickou pohodu.
- Sníte o bramborové kaši? Vaše tělo potřebuje rychlou energii ze škrobů.
- Chuť na tučné a sladké? Tady může hrozit hlubší vyčerpání. Tělo se snaží rychle zaplnit mezery v zásobách.
Co na očích, to na jazyku
Možná byste si to jídlo ani nedali, ale když už to před vámi leží… Jíme hlavně to, co máme na očích a po ruce. Chcete jíst lépe? Zbavte se chipsů, sladkostí a těžkých omáček. Pod ruce si podstrčte ovoce, zeleninu, jogurty (neslazené) apod. Mozek prostě rád zkracuje cestu. Tak mu ji přesměrujme! Zdravé jídlo na očích = zdravé jídlo v břiše.
Jíte z nudy – zabavte se
Chuť na sladké? Rozptylte se, ať na ni zapomenete! Podle výzkumů postačí, když si na tři minutky zahrajete Tetris nebo jinou hru a chuť na sladké srazíte na minimum. A pokud zrovna nechcete hledět do obrazovky? Zkuste 15minutovou procházku – to doporučují britští vědci.
Zdroje info:
https://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie/56,101460,17944745,7_rzeczy__ktore_zwiekszaja_apetyt_i_powoduja_zachcianki.html
https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/overeating
Foto: Pixabay
