Podzimní deprese? Postarejte se o zdraví celého těla a vyhnete se jí

Podzim a zima jsou pro nás náročné měsíce, a to nejenom kvůli chladnému počasí. Dost s vámi totiž mohou zamávat i vaše emoce. Podzimní deprese jsou tak skutečnou hrozbou. Proč právě podzim? Hrozí více virů, oslabená imunita, ale také chladno a dřívější stmívání. Nic veselého, že? Ale než začneme podezírat chladné počasí, že je viníkem všech našich starostí, stojí za to se zamyslet: co vlastně dělá naše tělo silným a odolným? Mnozí z nás si myslí, že stačí běhat, chodit do posilovny nebo polykat vitamíny a máme vyhráno. Jenže zdraví je jako skládačka – skládá se z pohybu, jídla, odpočinku, ale i z toho, jak pečujeme o svou psychiku. Když se zaměříme jen na jeden dílek, obrázek nebude nikdy úplný.

Deprese a zdravý životní styl

I když se povědomí o zdravém životním stylu zlepšuje a čím dál více lidí tvrdí, že žije zdravě, pořád máme prostor něco doladit. A dobrá zpráva? Není to žádná nuda! Stačí pár malých triků a podzim se rázem změní z období šedi na čas, kdy načerpáme sílu a zůstaneme fit. Tak co tedy dělat, aby nás nepřemohla deprese ani nachlazení? Klíčem je holistický přístup – postarat se nejen o tělo, ale i o hlavu a duši. Protože jen když to všechno spolupracuje, můžeme si užít i ty nejchladnější dny naplno.

Zdravá a vyvážená strava

Ta je základ všeho. A když přijde podzim, platí to dvojnásob! Pokud chceme mít imunitu jako brnění, musíme jíst to nejlepší! Existuje pár kvalitních potravin, které dokážou našemu tělu dodat extra sílu v boji proti bacilům, a když se stanou pravidelnou součástí jídelníčku, dělají opravdové divy. Co jíst? Hlavně ovoce a zeleninu. Ty jsou totiž plné antioxidantů a vitamínů. Třeba taková paprika, nakládaná zelenina nebo citrusy? To jsou vitamínové bomby plné vitamínu C! A co dál jíst? Mikroživiny jako zinek (aktivátor imunitních buněk), selen (produkuje protilátky) a další. Nezapomínejte ani na bylinky! Oregano, tymián bazalka – šup s nimi do polévky.

Fyzická aktivita zahání deprese

Pohyb je velice důležitý pro vaši obranyschopnost. Stačí pravidelnost, nemusíte lámat rekordy! Jak moc? Světová zdravotnická organizace radí: alespoň 150 až 300 minut aktivity střední intenzity za den! Co sem patří? Svižná chůze, tanec nebo jízda na kole. Nebo se pusťte do pořádně svižného tréninku, kterého postačí 75 až 150 minut týdně. Pohyb a mentální zdraví? I to spolu souvisí! Snad jste nezapomněli na hormony štěstí – endorfiny. Právě ty vyplavujete pohybem.

Péče o psychiku

Když jsme pod tlakem, obvykle jsme náchylnější k tomu, chytit nějakou tu nemoc. Co z toho plyne? Péče o psychiku vám pomůže vyhnout se nemocem! Investujte do svého zdraví. Naučte se odpočívat, dýchat a zastavit se. Tělo se vám odvděčí lepší odolností.

Zdroje info:

https://styl.interia.pl/zdrowie/news-jak-zwalczyc-jesienna-chandre-i-zapobiec-chorobom,nId,5608182

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK568745/

Foto: Pixabay