Máte dostatek minerálů? Následkem mohou být křeče i osteoporóza

Minerály jsou nezbytné pro celkové fungování našeho organismu. Mezi nejvýznamnější patří vápník, hořčík či draslík. Pokud nám v těle některý z prvků chybí, můžeme to poznat až za několik let. V tuto dobu se ovšem mohou projevit už závažné zdravotní potíže, jako je například obezita, osteoporóza, nebo dokonce rakovina. Minerály lze doplňovat pestrou a vyváženou stravou, a také kvalitními doplňky stravy.

Jedná se o základní stavební prvek našeho organismu. Podporuje zdravý růst kostí a kloubů. Jeho plnohodnotným zdrojem jsou mléčné výrobky, jako jsou jogurty, sýry, mléko nebo zákys. Vápník je také obsažen v mandlích, máku, lískových oříšcích nebo kakau. Nedostatek tohoto prvku trápí zejména starší lidi a následkem pak může být vznik osteoporózy neboli řídnutí kostí, které jsou křehčí a náchylnější ke zlomeninám.

Dospívající dívky potřebují dostatek hořčíku

Pro zdravé kosti je důležitý i další prvek, hořčík. Jeho nedostatek trápí nejvíce mladé dívky okolo 17. roku života. Tento stav se projevuje silnými svalovými křečemi, bolestivou menstruací, podrážděností, brněním kůže a migrénami. Přirozenými zdroji hořčíku jsou ořechy, semínka, celozrnné pečivo, luštěniny, droždí, sýry, ryby a drůbeží maso.

Foto: Pixabay

Pozor na nadbytek sodíku

Sodík je další nezbytnou látkou v těle, protože reguluje krevní tlak, rovnováhu tekutin a podporuje správnou funkci svalů. Spíše, než nedostatek trápí lidi v naší republice nadbytek této látky. Sodík je totiž součástí soli a jak je známo, Češi solí v nadměrné míře a milují nezdravé pochutiny, jako jsou brambůrky. Je až alarmující, že soli máme v těle až čtyřikrát více než potřebujeme. To se pak může projevit vysokým krevním tlakem, zadržováním vody v těle, otoky a zvýšenou únavou.

Klíčem ke zdravému životnímu stylu je vyvážený jídelníček, který obsahuje dostatek zeleniny a ovoce.V krajním případě pak zvolte kvalitní doplňky stravy zakoupené v lékárnách.

Zdroje info: https://www.ireceptar.cz/zdravi/co-pit-a-jist-na-zdrave-kosti/, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoporosis/symptoms-causes/syc-20351968

Náhledové foto: Pixabay