Dietní režim při endometrióze: co jíst a proč

Abyste nad něčím mohly převzít kontrolu, musíte vědět o co jde. Vědecká obec endometriózu bere jako chronické onemocnění. Zhruba 1 z 10 žen v produktivním věku se s tímto problémem potýká. I když se tkáň nachází mimo dělohu, reaguje na hormony a menstruaci. A protože se nemůže dostat z těla ven, vyvolává chronický zánět. Nicméně určité potraviny endometriózu zhoršují a jiné mírní projevy.

Co zařadit do jídelníčku?

Zdroje vlákniny

Zelenina, ovoce, celozrnné obiloviny a luštěniny jsou jistotou. Podporují vylučování přebytečného estrogenu a omezují zánětlivé procesy. Do jídelníčku tak zařaďte lněné semínko, fazole, celozrnný chléb či ovesné vločky.

Ořechy, semínka a zdravé tuky

Potraviny jako vlašské ořechy, losos nebo chia semínka tlumí záněty. Naproti tomu olivový olej, avokádo a oříšky podporují hormonální rovnováhu.

Minerály: hořčík a zinek

Špenát, banán či dýňová semínka mají dar uvolňovat svalové křeče. Naproti tomu zinek v mase a luštěninách podporuje ovulaci a hormonální stabilitu.

Vitamín D a antioxidanty

Vitamín D například v lososovi přirozeně snižuje bolest. Ale vitamín C a E disponují antioxidačními účinky vůči zánětům. Najdete je v rukole, celozrnných výrobcích nebo citrusových plodech. Prospět vám však může i kurkumin a zelený čaj.

Co byste měli omezit či vyloučit?

Rozhodně byste měli omezit červené maso a tučné výrobky. Obsahují mnoho trans a nasycených tuků! Díky tomu zvyšují riziko zánětů a hladinu estrogenu. Sbohem dejte i průmyslově zpracovaným potravinám. Stejně tak neplechu vyvádí alkohol a kofein. Podle vašich potřeb omezte mléčné výrobky a lepek. Zejména mléčné výrobky často obsahují hormony spouštějící záněty.

Proč dietu raději nepodceňovat?

Pravidelná konzumace protizánětlivé stravy zmírňuje bolesti i nadýmání. Zároveň vede k hormonální rovnováze, snížení kyselosti v těle, krvetvorbě a plodnosti. I když dieta není náhradou gynekologické léčby, může vám pomoci.

Zdroje info: planetayurveda.cz, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9983692/

Náhledové foto: Pixabay