Odporová guma může zefektivnit vaše cvičení. Naučte se ji používat
Odporová guma je pružná a při cvičení dokáže úplné divy. Jsou dostupné v různých variantách – některé natáhnete lehce, jiné už vám dají zabrat. Skvěle se hodí zejména při silových trénincích. Perfektní jsou hlavně pro začátečníky: nestojí moc, nezaberou místo, a když vám náhodou spadnou na nohu, maximálně se zasmějete – na rozdíl od činky, tady už hrozí modřiny. Navíc fungují chytře – čím víc je natahujete, tím víc „odporují“, takže si sami regulujete, jak moc to bude dřina. Posuňte je kousek dál – a už procvičujete další skupinu svalů!
Odporová guma = jednoduché cviky
Na cvičení s odporovou gumou nemusíte do fitness centra, a dokonce nepotřebujete ani trenéra, který by vám to přesně vysvětloval. Zacvičíte si doma, na chatě, nebo třeba v hotelu na dovolené. Gumy jsou lehké, sbalíte je do batohu nebo kabelky, ať už se chystáte kamkoli. Ideální je mít jich víc – různých typů i síly – ať můžete kombinovat a vyzkoušet, co vám sedne nejlíp. Existují ve formě smyček, stužek nebo s pohodlnými úchyty. Stačí si jen vybrat!
Začněte s rozumem
Žádné přehánění, ať se neodrovnáte hned na startu! Ideální začátek? Dva silové tréninky týdně, každý okolo 30 minut. A nezáleží, jestli se silovým tréninkem teprve koketujete, nebo už cvičíte pravidelně a gumy jsou pro vás novinkou – tohle tempo je prima základ. Cvičit můžete v jiné dny než kardio, nebo vše spojit do jednoho dne – nejdřív posilování, pak kardio. Takhle budou mít svaly ještě dost síly na pořádnou práci.
Odporová guma… a co ještě
Máte 10 minut? Máte místo v obýváku? Pak máte vyhráno. Kromě odporové gumy totiž už nepotřebujete v podstatě nic jiného. Snad jen pohodlné oblečení, které vám umožní pohyb, odvede pot a nebude vás rušit šustěním. Cvičit můžete naboso nebo v teniskách, a pokud chcete, můžete využít i podložku na cvičení, zejména když máte v oblibě cviky vleže. Ochrání vaše klouby.
Aby trénink nebolel
Odporové gumy jsou bezpečné, ale ne nezničitelné. Začínejte zlehka – Nejprve zvládněte techniku, až potom přidávejte gumu. Odpor zvyšujte postupně, až zvládnete cviky, přejděte na silnější gumu. Zkontrolujte, kde gumu kotvíte. Strom? OK. Zárubeň? Super. Kuchyňská židle? Spíš ne! Guma může prasknout a vystřelit jako prak. Takže: vždy zkontrolujte, že není zpuchřelá nebo potrhaná. A jestli jste po zranění, operaci nebo máte zdravotní komplikace – vždycky se radši poraďte s lékařem, než začnete.
Zdroje info:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6383082/
https://aktin.cz/cviceni-s-odporovou-gumou-v-cem-je-prinosne-a-jake-cviky-zvolit
https://www.everydayhealth.com/fitness/how-to-get-started-with-resistance-band-workouts-an-absolute-beginners-guide/
Foto: Pixabay