Zácpa při cestování: nepříjemný, ale častý problém na dovolené

Všechno je pečlivě naplánované, přijedete na místo určení… a zácpa! Namísto bezstarostného užívání bolesti břicha a problémy s vyprazdňováním. Trávení má své rozmary a změna prostředí mu často nesedne. Najednou to, co doma šlapalo jako hodinky, se rozhodne stávkovat. Ale nebojte! Prozradíme tipy, jak si i na cestách udržet spokojené bříško.

Proč najednou zácpa?

Střeva si vzala dovolenou zároveň s vámi? Možná to bude proto, že je navykle na svůj domácí rytmus a teď mu házíte klacky pod nohy: jiná strava, nepravidelné jídlo, méně vody, víc stresu… Mezi nejčastější viníky cestovní zácpy patří:

• Rozhozený biorytmus – vaše vnitřní hodiny neví, jestli je ráno nebo večer. Ani střeva netuší.
• Stres z cestování – stihneme letadlo? Máme všechno? Kde je pas?!
• Málo tekutin – když místo vody pijete kafe, alkoholický míchaný drink nebo kolu, trávení protestuje.
• Jiný jídelníček – smažené, nové, pikantní, rychlé… všechno fajn, ale střeva nejsou na dovolené.

Foto: Pixabay

Jak rozhýbat střeva na cestách?

Je toho tolik, co můžete udělat, když už zácpou trpíte! Zde je pár návrhů:

• Doplňky stravy – vláknina, trávicí enzymy nebo rostlinné pomocníky můžete mít sbalené s sebou. Malé, nenápadné, ale účinné!
• Přírodní pomocníci – dejte si jogurt (ideálně s živou kulturou), okurku, nebo pár sušených švestek. Střeva vám zatleskají.
• Klídek, prosím – stres je tichý sabotér. Když tělo zpomalí, střeva se rozhýbou. Pomoci může i špetka přírodního uklidnění – třeba meduňka.

A jak na to, aby zácpa nepřišla?

Chcete si užít dovolenou naplno a neřešit zbytečné zastávky kvůli trávení? Pak je fajn dát svým střevům náskok už pár dní před odjezdem.

• Sbalte se chytře! Přibalte si také probiotika! Tihle malí pomocníci dokážou udržet rovnováhu ve vašem břiše, i když se mění prostředí a strava.
• Fermentované pomáhá! Bílý jogurt, kefír, kyselé okurky nebo sušené švestky jsou to pravé pro střeva, která stávkují. Přidejte i vlákninu (celozrnný chléb nebo zeleninu).
• Pitný režim! Na zácpu musíte hodně pít. A aby nepřišla? To samé! Ale ne – limonáda, káva ani alkohol se nepočítají. To nejlepší je: voda! A když něco ochuceného, tak mátový, fenyklový nebo heřmánkový čaj.
• Rozhýbejte se! Pohybem můžete „rozhýbat“ i svá střeva. Procházka po pláži, plavání v bazénu nebo návštěva památek? Skvělá volba!

Zdroje info:

https://www.izielnik.pl/blog/jak-poradzic-sobie-z-zaparciami-w-podrozy

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/search/research-news/1305/

Foto: Pixabay