Výška dětí: pomozte si správnými potravinami. Strava je pro růst důležitá!

Co způsobuje, jak je člověk vysoký? Z 80 % za to mohou geny. Zbylých 20 %? Ty máte ve svých rukou. Ovlivníte to právě výživou, množstvím pohybu a celkovým zdravým v průběhu růstu. Co by tedy mělo být na talíři vašich dětí? A které živiny hrají prim, když hovoříme o výšce? Dětské tělo potřebuje při růstu dostatek bílkovin, vápníku, vitamínu D a dalších důležitých látek – jinak se nemusí naplno „natáhnout“ tak, jak by mohlo.

Výška dětí a výživa

Dívky nejrychleji rostou obvykle mezi 10 a 14 lety. Jejich výška se „zastaví“ obvykle ve věku 16 let. A jak jsou na tom kluci? Prudký růst začíná od 12 do 16 let. Není ale výjimkou, že někteří kluci rostou do výšky klidně i ve 20 letech! Teprve poté už se na výšce moc nezmění. Ale zdravá strava je i nadále důležitá – například pro zdravé kosti v dospělosti.

11 potravin pro růst do výšky

• Mléko a mléčné výrobky. Proč? Obsahují vitamín D, který posílí silné kosti a svaly. Co dál? Mléko hydratuje a chutná.
• Tučné ryby. Losos či sardinky… je to jedno. Tučné ryby poslouží vašemu mozku i kostem. Jsou plné omega-3 a kvalitních bílkovin.
• Listová zelenina. To nad čím se většina dětí ošklíbá. Špenát, kapusta a další ale skrývají vitamíny a minerály nejenom pro zdravé kosti.
• Brokolice a další brukvovitá zelenina. Pevné kosti? Samozřejmě. A také žádné zranění.
• Vejce. Klidně tři za týden. Bílkoviny, vitamín D a fosfor – ideální mix pro zdravou kostru.
• Hovězí maso – zdroje bílkovin a železa. Vitamín B? Zajist výšku i pružnost!
• Kolagenový prášek – dostupný i pro děti. Posílí klouby a kosti. Potřebujete vyrůst? Doplňky stravy mohou pomoci (poraďte se předtím s lékařem).
• Játra a vnitřnosti. Většina dětí i dospělých je přehlíží, přesto jsou to superhrdinové! Obsahují vitamín A, železo a vitamín B12. Proč? Zdravé kosti a imunita!
• Luštěniny (fazole, čočka, hrách). Nabité hořčíkem a bílkovinami. Super pro pevné kosti.
• Ovoce s vitamínem C. Nedostatek kolagenu? Ovoce jako kiwi, pomeranč či jahody pomůžou! Právě vitamín C pomáhá v jeho tvorbě!
• Bylinné čaje. Antioxidanty? Ano! Podpoří zdraví i správný růst.

Spánek a výška

Růst není jen o tom, co je na talíři! Dostatek spánku, pohyb na čerstvém vzduchu a dobré držení těla jsou stejně důležité.

Zdroje info:

https://healthyheights.com/blogs/thescoop/boosting-your-childs-growth-11-nutritious-foods-and-their-benefits?srsltid=AfmBOophgUF34gvUX2DPqYYa65ySJmOdNCoOEaJIqxq-wELXEQAPylQU

https://www.askdrsears.com/topics/feeding-eating/family-nutrition/can-you-help-your-kids-grow-taller/

Foto: Pixabay