Domů Lifestyle

Praktické tipy, jak krok za krokem zlepšit EQ?

Jana Kolínková 30. 08. 2025 0 zobrazení

Emocionální inteligence představuje umění, jak se naučit pracovat s vlastními pocity. Zní to možná jednoduše, ale rozhodně tomu tak není. K dosažení cíle potřebujete ovládat zásadní dovednosti. A čarodějnictví nebo woodoo k tomu nepatří. Naučte se pojmenovávat vlastní emoce a pochopte jejich příčiny. Uvědomte si, jak vás ovlivňují.

Rozvoj osobnosti ale není jednostranná. Je nutné rozvíjet všechny oblasti – sebevědomí, seberegulace, empatie a sociální dovednosti. Musíte mít značnou trpělivost a trénovat pravidelně.

Pozorujte povahu svých pocitů a emocí

Prvním krokem je bezpochyby se zastavit a vše pojmenovat. Vnímejte, co cítíte, právě teď a tady. Místo věty – je mi špatně, buďte konkrétní. Například – cítím frustraci, protože nestíhám termín zkoušek. Toto upřesnění vám umožní vše lépe zpracovat a nepodlehnout jim. Pomáhá i vedení deníku, kam si zapisujete vše z celého dne.

Trénujte sebeovládání

Stresové situace často vyvolají impulzivní reakce. Ovšem, dá se tomu celkem jednoduše předcházet. Ptáte se jak? Naučte se následující:

Vědomé dýchání
Počítání do deseti před odpovědí
Odchod z místnosti, když hrozí že vyvoláte hádku

Tyto postupy umožňují reagovat vědoměji, nikoli automaticky.

Pěstujte empatii

To, že budete mít soucit, ještě neznamená, že jste slabí. Naopak. Jde o pochopení perspektivy druhé osoby. Praktickým cvičením je aktivní naslouchání. Místo neustálého skákání do řeči, se sami sebe ptejte, co ten druhý cítí a proč. Čím více budete aktivně poslouchat, tím snáze lze reagovat na partnera tak, jak je potřeba a s respektem.

Budujte vztahy

Pokud horkotěžko sháníte fyzický kontakt, je jasné, že nemáte zrovna velké sebevědomí. Sociální dovednosti nejsou zrovna lehkou záležitostí. A pokud k nim nejste vedeni od mala, v dospělosti to budete mít opravdu těžké. Ale třeba také ne. Záleží na tom, čím jste si v minulosti prošli. Zkuste pochválit kolegu v práci, nebo mu donést kávu. Partnerovi či partnerce projevte vděčnost nebo pošlete přátelskou zprávu blízkému.