Pohyb: kouzelná pilulka, u níž se nemusíte bát vedlejších účinků

No jo, sportem ku zdraví. Pro spoustu z nás se to stala jen nic neříkající frází. Pohyb je něco, do čeho se řada z nás musí nutit. A v takovém případě se nedivte, že nemá příliš dlouhého trvání. Možná vás z letargie vytrhne několik následujících faktů, které už se o sportu bezpečně víte:

• Síla, výdrž, energie: „Cvičení mě vysiluje a já svou energii potřebuji na práci.“ Tak takhle to není! Naopak vám může prospět v běžném životě. Vyběhnout schody? Žádný problém! Doběhnout tramvaj? Lehce!
• Silné srdce: díky pohybu zlepšujete zdraví svého srdce i cév. Vysoký krevní tlak, infarkt ani mrtvice vás nemusí zastihnout!
• Imunita: jste pořád nemocní? Pravidelné cvičení vám pomůže bránit se proti virům a bakteriím.
• Mozek v kondici: díky pravidelnému pohybu vám to bude lépe myslet. Vyrazte do boje za lepší pamětí, podpořte své soustředění a můžete snížit své šance na Alzheimerovu chorobu.
• Přitažlivé svaly: kromě toho, že dobře vypadají, podpoří také správné držení těla, páteř a pomohou vám denně spálit větší množství kalorií.
• Krásná postava: samozřejmě, že díky cvičení můžete spalovat tuky! Kromě toho nehubnete svalstvo, když při hubnutí cvičíte.
• Metabolismus pod kontrolou: taková cukrovka patří k metabolickým poruchám. Cvičením můžete její výskyt (ale i výskyt ostatních metabolických nemocí) výrazně snížit.
• Kosti a klouby: cvičte nyní, ve stáří si poděkujete! Bolesti kloubů se vám totiž vyhnou obloukem.

Pohyb bez rizika

Cvičení pro zdraví vychází ze stejných principů jako trénink pro sportovní profesionály. Nesnažte se lámat rekordy, ale myslete na to, že cvičením posilujete své zdraví. Po každém cvičení nemusíte padat únavou nebo trpět bolestmi, vaším cílem je jen lehce, den za dnem, posouvat vlastní limity na cestě za aktivnějším životem.

• Všestrannost: mixujte různé druhy sportu. Vaše cvičení by mělo budovat aerobní vytrvalost (chůze, běh, kolo, plavání), silovou část (alespoň 2x týdně), protažení a koordinaci (rovnováha, flexibilita a cviky pro dobrou „neuromuskulární konverzaci“).
• Systematičnost: sportujte pravidelně. Dopřejte si dva až pět tréninků týdně po 30 až 45 minutách. Intenzita? 50 – 85 % maximální tepové frekvence (HR max ≈ 220 − věk).
• Gradace intenzity: začněte dvakrát týdně o intenzitě 50 % HR max a délce 10 až 15 minut. A pomaličku přidávejte. Netrpělivost není na místě!
• Individualita: naslouchejte svému tělu. Bolestivost svalů po cvičení může nastat, nic by ale nemělo výrazně bolet nebo vás omezovat v pohybu.

Vyberte si ten pravý pohyb

Abyste u sportování vydrželi, musíte si vybrat takovou aktivitu, která vás bude bavit. Tančíte rádi? Tak si pusťte oblíbenou hudbu a s chutí do toho! Milujete přírodu? Vyrazte na procházku či běh do přírody! Jste klidnější? Jóga a pilates vás mohou chytit za srdce. Pozor! Abyste to hned nevzdali, mělo by být snadné vykonávat tuto aktivitu po celý rok. Jestliže za ní budete muset dojíždět hodinu přes celé město, pravděpodobně vás to rychle odradí.

Zdroje info:

https://www.mp.pl/pacjent/dieta/sport/70109,aktywnosc-fizyczna-jak-zaprzyjaznic-sie-ze-sportem

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38658416/

Foto: Pixabay