Nejen mléko! Vápník je i v ovoci. Důležitý je pro zdravé zuby a kosti

Nemusíte pít jen mléko – vápník na vás čeká i v ovoci! Překvapivě ho najdete třeba v pomerančích, fících nebo rybízu. A chutná mnohem zábavněji! Dejte si ale pozor na obsah vápníku – příliš moc ho škodí. Tělo si vezme, co potřebuje, zbytek pošle pryč. A pamatujte si, vápník není důležitý jen pro děti. potřebujete ho celý život. Je to totiž hlavní stavitel pevných kostí a zubů, a taky důležitý bojovník proti osteoporóze.

Vápník není jen v mléce

Když vápník, tak vás napadne mléko a výrobky z něj. Co když ale nepatříte k nadšencům mléčné stravy? Určité množství vápníku můžete najít i v ovoci! Proto je dobré vědět které. Aby všechno správně fungovalo, potřebujeme každý den přísun kolem 700 mg vápníku. A proč je tak důležitý? Až 99 % vápníku máme uloženého právě v kostech a zubech. Dává jim pevnost, hustotu a pomáhá jim zvládat neustálý cyklus obnovy. Navíc chrání naše zuby před kyselinami, bakteriemi i vším tím sladkým, co jim dáváme zabrat. A co teprve svaly! Ty ho potřebují pro správné stahování a uvolňování. Kromě toho pomáhá vápník i srážet krev – ranky se rychle hojí.

Pomeranče a fíky nejen pro imunitu

Pomeranče se proslavili jako skvělý zdroj vitamínu C. Avšak ve 100 gramech tohoto ovoce najdete 43 mg vápníku. Takže s jeho konzumací posílíte nejenom imunitu, ale také kosti a svaly! Fíky? Ty jsou na tom podobně. Kromě toho obsahují i dobrou porci vlákniny pro správné trávení, draslík pro srdce a antioxidanty na ochranu buněk.

Kiwi a papája také doplní vápník

Kiwi je na tom podobně jako pomeranče – pomůže vám doplnit hladiny vápníku a vitamínu C. To je skvělá kombinace pro vaše tělo. Kromě toho pečuje o pleť a podporuje tvorbu kolagenu. Papáju si asi nedopřáváte každý den, čas od času byste po ní ale sáhnout měli. Ve 100 gramech najdete kolem 30 mg vápníku, a navrch vitamíny C a A, které nakopnou vaši imunitu a pomůžou i s ostrostí zraku.

Ostružiny a maliny, skvělá kombinace

Tyhle tmavé drahokamy mají pořádně co nabídnout! Půl šálku ostružin vám dodá asi 42 mg vápníku – a k tomu ještě vitamín C, vlákninu a antioxidanty. Takže: lepší trávení, silnější imunita, zdravější kosti. A maliny? V půl šálku se ukrývá přibližně 32 mg vápníku, spousta vlákniny a šťavnatý vitamín C. Výsledek? Lepší trávení, odolnější imunita a pevnější zuby i kosti. Takže hurá na ně!

Meruňky a goji pro další vápník

Meruňky jsou plné vitamínu A, vlákniny a draslíku, ale nezapomínejte ani na vápník! Jedna meruňka ho obsahuje asi 13 mg. Co to znamená? Lepší zrak, pomoc proti zácpě a silnější kosti. Goji se často označují jako superpotravina – zcela právem. Ve čtvrt šálku najdete kolem 45 mg vápníku, a k tomu pořádnou dávku vitamínu C, železa a antioxidantů. Pomáhají chránit zrak, posilují imunitu a udržují vaše kosti v top kondici.

Citrony křiví pusu, pro kosti jsou skvělé

Tahle žlutá vitaminová bomba je plná vitamínu C, vlákniny a ano – i vápníku. Ve 100 gramech najdete asi 26 mg vápníku. A v létě navíc skvělé osvěží!

Zdroje info:

https://www.healthshots.com/healthy-eating/nutrition/list-of-calcium-rich-fruits/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/

Foto: Pixabay