Muži a stárnutí: 7 klíčů k vitalitě a pohodě i po padesátce

Dlouhověkost se jeví jako jeden z nejpřitažlivějších směrů současnosti. Vždyť, kdo by netoužil dožít se třeba sta let a ochutnávat plody života plnými doušky? Naše vitalita ovlivňuje nespočet faktorů. Některé bohužel nedokážeme ovlivnit, ale mnohé ano! Mnohdy stačí jen dodržovat preventivní kroky a udržovat zdravou psychiku.

1. Pravidelný pohyb jako základ

Fyzická aktivita je jedním z nejúčinnějších přírodních léků. Nemusí jít o maratony, ale i svižná chůze, jízda na kole nebo plavání zlepší kondičku. Zároveň se sníží srdečně-cévní onemocnění a pomůže udržet zdravou váhu. Pokud se pravidelně hýbete, budete mít i lepší náladu a spánek.

2. Strava bohatá na živiny

Co jíme, se odráží nejen na váze, ale i na vitalitě. Základ by měla tvořit pestrá strava plná zeleniny a celozrnných výrobků. Stejně tak je potřeba doplnit zdravé tuky a bílkoviny. Omezení červeného masa, alkoholu a průmyslově zpracovaných potravin dokáže zpomalit proces stárnutí.

3. Dostatek spánku

Chlapi ho mají tendenci podceňovat, ale právě on je klíčem k regeneraci těla i mozku. Chronický nedostatek spánku zvyšuje riziko cukrovky, obezity i deprese. Ideální je 7-9 hodin kvalitního spánku denně.

4. Péče o duševní zdraví

I když si mnozí nechtějí přiznat, že by emoce byly nějak důležité, je tomu naopak. Vyhledejte oporu rodiny, přátel nebo i odborníka a o všem si promluvte. Vyzkoušejte relaxační techniky, meditaci, najděte si koníčky. To vše dohromady vám pomůže snížit stres a zvýší odolnost.

5. Preventivní prohlídky

Narovinu, většina si řekne, že by u doktorů jen ztráceli drahocenný čas. Jenže díky tomu se pak nestihne přijít na řadu věcí! Ve vyšším věku je třeba brát zřetel na vysoký cholesterol, zvýšenou hladinu cukru atp…

6. Silné sociální vazby

Osamělost je jedním z největších rizik vyššího věku. Udržování přátelství, partnerství a aktivní zapojení do společnosti chrání nejen před depresí. Stejně jako před úbytkem kognitivních schopností.

7. Přijměte změny a hledejte pozitiva

Musíte se smířit s tím, že tělo prochází určitými fázemi. Nikdy nebude stejné! Klíčem ke spokojenosti je zaměření se na to, co člověk může ovlivnit. Pozitivní postoj a smysluplné cíle dodávají energii a chuť do života.

Zdroje info: vyspimese.cz, proženy.cz

Náhledové foto: Pixabay