Ledová dieta: Opravdu pomáhá studená voda hubnout?

Ledová dieta není založena na ničem jiném než na ledu – zmrzlé vodě. Až takhle jednoduché by to mělo být. Ale je na tom něco pravdy, nebo je to jen další z módních výmyslů? Princip je jednoduchý: vystavíte své tělo chladu – třeba ledové vodě, mraženým potravinám nebo extra vychlazenému smoothie – a tělo musí vynaložit víc energie (kalorií), aby se zase zahřálo. A právě to je ten trik!

Je ledová dieta skutečně tak účinná?

Ledová dieta je populární trend, který spoléhá na to, že když tělu klesne teplota, musí se víc snažit, aby se zase zahřálo. To znamená, že vynaloží více energie, z čehož plyne více spálených kalorií. Zázraky ale nečekejte – věda zatím nezaujala jednotné stanovisko. Neexistuje důkaz, že by samotná ledová dieta byla klíčem ke štíhlé postavě. Ale některé studie naznačují, že chlad může podpořit spalování kalorií. Takže jako doplněk ke zdravému životnímu stylu? Proč ne!

• Například studie ve Frontiers in Physiology z roku 2022 ukazuje, že vystavení chladu může zvýšit výdej energie.
• A výzkum z Nature Reviews Endocrinology (2017) spojuje termogenezi s lepší kontrolou hmotnosti.

Jak to celé funguje?

Tělo má dva typy tuku – bílý (ten, který chceme dát pryč) a hnědý (ten, co spaluje kalorie, aby nás zahřál). A právě ten hnědý se probouzí při kontaktu s chladem – třeba po studené sprše nebo ledové limonádě. Navíc dochází ke zrychlení metabolismu. Když je vám zima, tělo se snaží zahřát, a tím spaluje víc kalorií – dokonce i když nic neděláte! Při ledové dietě pijete hodně vody, což vám pomáhá dodržovat pitný režim. Voda zasytí, takže je možné, že sníte méně kalorií.

Je ledová dieta založena jen na pití?

Ledová dieta je soubor činností, které byste měli dělat. Klíčové je samozřejmě ledové pití, kterého byste měli vypít 8 až 10 sklenic za den. Čím ji můžete vylepšit? Citron, máta či jiné bylinky jsou dobrými společníky. I chladná jídla jsou vaším spojencem! Studené melouny, saláty, vychlazená smoothie, gaspacho či jiné studené polévky. A nezapomeňte na osvěžující ovoce a zeleninu! Na ledovou sprchu nesmíme zapomenout! Od 30 vteřin do 2 minut postačí, nakopnete svůj metabolismus a rozproudíte krev. Ledová koupel je také řešením, ale není pro každého.

• Cvičení v chladnějším režimu. Cvičení zahřívá, ale když ho provozujete v chladnější místnosti, může vám pomoci spálit více kalorií.

A co nežádoucí účinky?

Příliš mnoho studené vody může zbrzdit trávení. Výsledek? Nadýmání a bolesti břicha, zejména po jídle. Ledová jídla a pití nejsou pro každého. Ledové sprchy a koupele jsou parádní, ale pozor! Extrémy tělo stresují a může hrozit podchlazení. Vystavování chladu zatěžuje organismus, oslabuje imunitu a může vám přilepšit nachlazení nebo jiné potíže s dýcháním.

Je ledová dieta účinná a zdravá?

Pití ledové vody, studené jídlo nebo občasná studená sprcha může opravdu pomoci trochu víc spálit kalorií. Ale rozhodně to není náhrada za zdravou stravu a pravidelný pohyb! A než se vrhnete na extrémní ledové zážitky, raději se poraďte s lékařem – hlavně pokud vás trápí nějaké zdravotní potíže.

Zdroje info:

https://www.healthshots.com/healthy-eating/nutrition/benefits-of-ice-hack-for-weight-loss-and-how-to-do-it/

https://www.verywellhealth.com/ice-hack-for-weight-loss-8778408

https://www.nature.com/articles/nrendo.2017.132

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9273773/

Foto: Pixabay