Klouby a jejich bolesti: někdy si za to můžeme sami, aniž bychom to věděli

Klouby jsou něčím, co prostě k pohybu potřebujeme. Když začnou bolet, je to proto velice nepříjemné. Omezení pohyblivosti těla je něco, co rapidně snižuje kvalitu vašeho života. A přesto každý den děláme určité chyby, které k tomuto problému přispívají. Pojďme se podívat na ty nejčastější!

Klouby vlivem nesprávné stravy

I vaše klouby potřebují výživu, aby mohly správně fungovat. Co nepotřebují? Nadměrné množství cukru, zpracovaných potravin a smaženého! Z jakého důvodu? Přispívají totiž k zánětům v těle. A to zhoršuje stav kloubů. Jaké potraviny tedy do svého jídelníčku zařadit? Tu, která obsahuje vitamíny a minerály, hlavně však vitamín D, C a vápník. Konkrétně jde o tyto potraviny: ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, listová zelenina, ořechy a semínka. Slyšeli jste o vývarech a želatině? Správně! Ony totiž podporují tvorbu kolagenu!

Přetěžování kloubů

Nadměrná fyzická aktivita, zvláště bez správné techniky a regenerace. Výsledek? Mikroporanění a záněty kloubů, které se s časem zhoršují. Riziková je také častá práce v kleče nebo dřepu. Sportovci a manuálně pracující lidé by měli dbát na správné zahřátí před výkonem, pravidelný strečink a používání ortéz nebo jiných ochranných pomůcek při zátěži.

Klouby trpí i nedostatkem pohybu

Jenže nedělat nic, abyste své klouby nepřetížili, také není řešením. Bez pohybu klouby „ztuhnou“, protože se méně tvoří synoviální tekutina a zhoršuje se jejich výživa. Takže? Denní prochází, jóga nebo protahovací cvičení prospějí v každém věku!

Nevhodná obuv

To první, co vás napadne – a zcela oprávněně – jsou vysoké podpatky. Ano, jejich nošení skutečně není nic zdravého pro vaše klouby. Avšak problémem jsou i těsné nebo neergonomické boty. Ty totiž mění přirozené postavení nohou, což nadměrně zatěžuje klouby dolních končetin (a koneckonců i vaši páteř). Časté následky jsou bolesti kolen, kyčlí a beder. Ideální je obuv s dobrou podporou klenby a tlumením nárazů, zejména při chůzi po tvrdém povrchu.

Klouby trpí, vy nic neděláte

Ignorování bolesti není řešením. První příznaky problémů s klouby nemusí být tak závažné a dají se vydržet. Časem se ale bolest zhoršuje a náprava je čím dál složitější. Bolestí nám tělo dává najevo, že něco není v pořádku a my bychom se před tím neměli schovávat.

Spánek pomáhá

Zatímco my spíme, naše tělo stále pracuje. A to zejména na opravě, obnově a regeneraci. Proto je tak důležité spát dostatečný počet hodin každý den! Kolik? Dospělí člověk minimálně 7 hodin denně, děti a mladiství pak ještě více.

Klouby potřebují vodu

A když už jsme hovořili o stravě, důležitý je také pitný režim. Synoviální tekutina, která je výživou pro klouby, se nebude tvořit v dostatečném množství, když nemá vodu. Ta je totiž její základní složkou. Kolik? Ideálně 1,5 až 3 litry denně.

Zdroje info:

https://kobieta.interia.pl/porady/news-na-wlasne-zyczenie-kazdego-dnia-niszczymy-stawy-siedem-szkod,nId,21399914

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6554716/

Foto: Unsplash