Je nutné vypít 2 litry vody denně? Pravda nebo mýtus?
Voda je pro náš organismus nezbytná. Vždyť naše tělo tvoří ze 60 % právě tato tekutina. Důležité je dodržování pravidelného pitného režimu, protože voda se postupně z těla vytrácí prostřednictvím pocení nebo vylučování. Jaké množství bychom měli denně vypít k dosažení zdravé hydratace? Jsou to opravdu neustále zmiňované dva litry?
Potřeba vody je individuální
Jistě jste někdy slyšeli, že je nutné denně vypít minimálně dva litry ideálně čisté vody. Nahradit ji lze kvalitními minerálkami a bylinkovými čaji. Zmíněné množství ovšem nevychází z žádné vědecky podložené studie a jedná se spíše o mýtus. Potřebné množství vody je závislé na několika faktorech, jako je například věk, pohlaví, tělesná hmotnost, fyzická aktivita a teplota prostředí. V neposlední řadě musíme také přihlížet ke svému aktuálnímu zdravotnímu stavu. Dle zmíněných parametrů mohou být pro někoho 2 litry tekutin nadbytečné, a pro jiného zase nedostatečné.
Foto: Pixabay
Příčiny dehydratace
Při nedostatečném příjmu tekutin hrozí našemu organismu stav, který je označován jako dehydratace. Tělo v takovém případě ztrácí více vody, než přijímá. Příčina většinou spočívá v nedostatečném příjmu tekutin a na dehydrataci se mohou podílet i další faktory. Patří k nim horečka, nadměrné pocení, konzumace alkoholu, průjem nebo zvracení. Dehydratací jsou nejvíce ohroženy malé děti a senioři, kteří zapomínají pravidelně pít.
Jak doplňovat tekutiny?
V případě pitného režimu poslouchejte své tělo a přihlédněte k aktuálnímu stavu. Tekutiny pravidelně v průběhu dne doplňujte po menších dávkách. Noste s sebou ideálně láhev s vodou nebo minerálkou a kdykoliv pocítíte žízeň se napijte. Nechutná vám obyčejná voda nebo čistá minerálka? Můžete ji ochutit kousky čerstvého ovoce nebo nakrájenou okurkou. Při náročné tělesné aktivitě vždy zvyšte přísun tekutin. Omezte také konzumaci kávy a alkoholu, které dehydratují organismus.
Zdroje info: Autorka, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6356561/
Náhledové foto: Pixabay
