Jak předejít ztrátě výšky při stárnutí těla
Léta plynou a s nimi se celá naše maličkost proměňuje. Zrak a sluch ztrácí na ostrosti, paměť oslabuje. Odezvou jsou bolesti zad, kloubů, přibývání na váze, a zhubnout se zdá nadlidským úkolem. Změny se dějí i ve výšce, začínáme se smršťovat! Tento proces startuje mnohdy již po třicátých narozeninách.
Proč dochází k této změně?
Hlavním důvodem je postupné opotřebení páteře. Meziobratlové ploténky, které fungují jako tlumiče mezi obratli, se časem zploští. A už ani nejsou tak pružné, jak by bylo třeba. Zároveň kostra postupně řídne, což vede k jejich zakřivení nebo k drobným zlomeninám obratlů. Přidává se i ochabování svalů, které jinak drží trup vzpřímeně.
Kdo je nejvíce ohrožen?
Ztráta výšky se týká prakticky všech. Avšak některé skupiny jsou náchylnější! Zejména jsou ženy kvůli menopauze, kdy jim klesá hladina estrogenu. Ohroženi jsou i ti, kteří mají genetickou predispozicí k osteoporóze. Stejně jako osoby s nedostatkem kalcia a vitamínu D nebo vedou sedavý životní styl.
Co můžete dělat pro zdravou páteř a kosti
- Doplňte živiny – Tyto látky jsou nezbytné pro pevnost kostí. Ca najdete v mléčných výrobcích, listové zelenině nebo mandlích. Kalciferol zase získáte ze slunce, ryb nebo doplňků stravy.
- Pravidelný pohyb – Ideální jsou aktivity posilující kosti a svaly. Na to je nejlepší chůze, běh, tanec, cvičení s vlastní vahou. A jóga či pilates podporují správné držení těla a flexibilitu.
- Posilování svalů trupu – silné břišní a zádové svaly pomáhají držet trup rovně a brání jejímu nadměrnému zakřivení.
- Prevence osteoporózy – Pravidelné kontroly u lékaře a včasná diagnostika řídnutí kostí umožní nasadit léčbu co nejdříve.
- Zdravotní životní styl – Omezte kouření, alkohol a nadměrný stres.
I držení těla hraje důležitou roli
I když se často soustředíme na samotné kosti, podstatnou část představuje i poloha trupu. Špatné postavení, hrbení se u počítače a dlouhé sezení způsobují tlak na páteř a urychlují její degeneraci. Proto si dělejte přestávky, protahujte se a pořiďte si ergonomické pomocníky.
Zdroje info: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10965182/, https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-do-i-shrink-in-height-as-i-age
Náhledové foto: Pixabay
