Fytoestrogeny a první kroky k pohodlnější perimenopauze

Fytoestrogeny jsou rostlinné látky, které mohou být klíčem k jemnějšímu prožití perimenopauzy. Co to je? Tato fáze života je sice přirozená, ale často přináší bouřlivé hormonální vlny – návaly horka, nespavost, kolísání nálady a další „radosti“, které dokážou pěkně potrápit. Dobrá zpráva? Volba správných potravin dokáže tělu poskytnout velkou podporu. A právě tady přichází na scénu naše zelené hrdinky – rostliny bohaté na fytoestrogeny.

Fytoestrogeny a jejich svět

Kde najít fytoestrogeny? Žádné laboratoře! Vyskytují se přirozeně v rostlinách. Jejich struktura? Připomíná ženský hormon estrogen! To znamená, že ho můžete využít místo něj – tedy, alespoň částečně. Neznamená to, že by nahrazovaly hormony úplně, ale mohou pomoci uklidnit rozbouřenou hormonální hladinu. Díky tomu dokážou ženy během perimenopauzy zažívat méně výkyvů a více klidu.

Sója – královna rostlinné říše

Pokud bychom měli udělit zlatou medaili, sója by ji získala bez zaváhání. Obsahuje isoflavony. Co je nám to platné? Využijete to zejména ke krocení návalů horka a nočního pocení! Navíc sójové výrobky jsou neuvěřitelně variabilní – tofu můžete ugrilovat, tempeh naložit do marinády a sójové mléko nalít do ranní kávy. Zkuste edamame nebo mladé sójové lusky.

Lněná semínka a jejich tajemství

Nenápadná, ale mocná – tak by se dala popsat lněná semínka. A jaký druh fytoestrogenů obsahují? Lignany, které si vezmou na starost vaše hormony, ale také trávení a srdce. Přidat si je do jogurtu, ovesné kaše nebo domácího pečiva je hračka. A pokud si je namelete čerstvě před použitím, odmění se vám ještě vyšší účinností.

Fytoestrogeny v sezamových semínkách

Sezamová semínka znáte hlavně z pečiva. Naučte se je ale používat mnohem víc. Znáte například tahini pastu? Ta je skvělá do omáček, pomazánek i dezertů. Právě sezam je dalším bohatým zdrojem lignanů a tím pádem i fytoestrogenů. Přidat sezam do každodenního jídelníčku je snadné a tělo vám za to poděkuje nejen klidnější hormonální hladinou, ale i lepším přísunem vápníku.

Zkuste to hravě

Jak to ale udělat, abyste si i pochutnali? Zkuste to hravě! Vyzkoušejte smoothie s lněnými semínky, asijskou wok směs se sójou a sezamem nebo pečené muffiny obohacené o semínkovou směs. V kuchyni se fantazii meze nekladou a kombinování těchto potravin vám nejen pomůže při zvládání symptomů, ale dodá i radost z vaření.

Perimenopauza jako příležitost

I když slovo perimenopauza často zní spíš jako výstražný signál, dá se na ni podívat i jinak – jako na pozvání ke změně životního stylu. Fytoestrogeny jsou skvělý způsob, jak začít žít o něco zdravěji! Nebojte se přísných zákazů, přemýšlejte o tom spíše jako o příležitosti – objevování nových chutí!

Fytoestrogeny nejsou samospásné

Každé tělo reaguje jinak. Užíváte nějaké léky v této oblasti? Poraďte se s lékařem nebo výživovým specialistou, zejména pokud užíváte léky či máte specifické zdravotní potřeby. Přesto může být cesta rostlinnými potravinami obohacující a příjemná – nejen v perimenopauze, ale i v dalších letech života.

Zdroje info:

https://napiers.net/blogs/news/managing-perimenopausal-symptoms-with-phytoestrogen-rich-foods

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2781234/

Foto: Unsplash