Trigger pointy čili spoušťové body: svaly jsou jako beton a každý dotek bolí

Trigger pointy jsou maličké, ale tvrdohlavé uzlíky ve svalech, které se rozhodly zůstat stažené – někdy pěkně dlouho. Toto místo nedostává dost kyslíku a živin a místo pohody vyrábí bolest. Když si prsty projedete horní část ramen, pravděpodobně nějaký ten uzlík ucítíte. Může to být dost bolestivé! Tyto body vznikají často v přetěžovaných svalech, třeba těch, co nám drží hlavu celý den nad monitorem. Přesná příčina? Ještě není úplně jasná, ale podezřelých je dost: stres, špatné držení těla, trauma, nedostatek pohybu i přemíra sezení.

Jak poznat trigger pointy?

Když na takový uzlík zatlačíte, může to pěkně bolet. A to i v okolí tohoto místa. Sval může být ztuhlý, oslabený a bez pružnosti a někdy způsobí dokonce i bolesti hlavy nebo čelisti. Proč vznikají? Na vině bývá metabolický stres – sval se stáhne, krev se nedostane dovnitř ani ven, a odpadní látky zůstávají uvnitř. Výsledkem je začarovaný kruh podráždění a bolesti.

Co s tím?

Naslouchejte svému tělu a pečujte o něj. Základem je kvalitní spánek, pravidelný pohyb a snížení stresu. Tato trojice pomáhá nepoddajné uzlíky rozvázat a zároveň brání jejich vzniku. S trigger pointy to ale není tak jednoduché. Místo toho, aby vás bolela jen oblast, kde se nachází, vyšlou do mozku zavádějící signál. A mozek? Ten si myslí, že ho bolí něco úplně jiného než místo, kde se uzlík nachází. Mohou způsobit i jiné zdravotní stavy, jako je artritida, ischias, karpální tunel, angina pectoric nebo dokonce zánět slepého střeva!

Jak na trigger pointy?

Základem je prevence, čili zdravý životní styl – dostatek pohybu, kvalitní spánek, méně stresu a správná výživa. Když už bolí, zkontrolujte, jak máte nastavené pracovní místo. Jaká je vaše matrace nebo židle, kde sedíte? Ergonomie těchto prostor je naprosto klíčová. Bolavé místo hřejte nebo chlaďte. Teplo svaly uvolní, chlad a následné protažení může přinést úlevu. Fyzioterapeut, osteopat nebo akupunkturista často najde přesný uzlík a uleví vám kombinací manuálních technik. Co můžete zkusit sami?

• Tlaková masáž: najděte trigger point, zmáčkněte a vydržte. Poté se uvolněte a protáhněte.
• Válečkování a míčkování: tyto pomůcky pomáhají uvolnit svaly.

Zdroje info:

https://aktin.cz/myofascialni-trigger-pointy-aneb-spoustove-body

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4508225/

https://www.woodsideclinic.co.uk/muscle-knots-and-trigger-points-what-they-are-and-how-to-relieve-them

Foto: Pixabay