Léto může přinášet úskalí pro naši duši. O co se jedná? A jak si s tím poradit?

Přestože léto v sobě nese příslib volnosti, delších dnů a pohody, tato roční doba pro nás může být paradoxně náročnější než běžné dny. Proč? Třeba kvůli ztrátě každodenní rutiny, tlaku na „dokonalou“ dovolenkovou pohodu, nebo intenzivnějšímu soužití s rodinou.

Více světla, svobody i očekávání – tak by se možná dalo charakterizovat léto. Období obecně vnímané coby pohodové. Ovšem pro někoho z nás to může být jen kopec dalších nepříjemnosti.

„Problémy mohou nastat u lidí, kteří mají málo podpůrných vztahů. V létě se mohou cítit osamoceni – jako by měli být venku a užívat si, ale nemají s kým. Pro jiné může být těžká ztráta pravidelného režimu, bez něhož se hůře organizují,“popisuje psychoterapeutka Dominika Čechová.

Podobný pohled přináší i psychoterapeut Martin Zikmund, který charakterizuje léto jako paradoxní období stresu: „Plánování dovolené, balení, zajištění dopravy i návrat do práce – to všechno může být vyčerpávající. Obzvlášť u rodin, kde dvouměsíční prázdniny dětí nekorespondují s čtyřtýdenní dovolenou rodičů.“ 

Jak si udržet v létě psychickou rovnováhu?

Pro naše duševní zdraví je klíčový pravidelný režim vstávání, jídla a spánku, což může působit jako kotva i v chaotičtějším období. Pomáhá také omezit technologie a vypnout notifikace.

„Jednoznačně doporučuji pobyt v přírodě, zajít si tam i o samotě. Vykoupat se ve studené vodě, plavat v dešti, jezdit na koni, koukat do ohně. Zkrátka jakoukoliv činnost, která vás dostane do kontaktu s vašimi pocity a živly. To vám umožní napojit se na sílu přírody a vnímat dar života, který nám byl dán,“ radí Dominika Čechová.

Dovolená: zdroj radosti i stresu

Společná dovolená může přinášet nové výzvy. Naše tělo totiž konečně vypne a dá volný průchod nahromaděné únavě.

„Na dovolené se často projeví, jak člověk běžně žije. Mnozí si teprve tehdy uvědomí, jak moc byli vyčerpaní. Kdo bývá mimo dovolenou ve velkém stresu, jako kdyby běžel maraton, vypadá na dovolené, jako by ten maraton právě doběhl,“ vysvětluje Martin Zikmund.

Dobře zvolená dovolená sice posiluje psychiku, ale na druhou stranu řada průzkumů ukazuje, že samotné její plánování a očekávání může být zdrojem úzkosti. Např. britská studie mezi zaměstnanci zjistila, že jen pomyšlení na dovolenou vedlo k úzkosti u více než 70 % respondentů, a to především kvůli přetížení prací před a po dovolené, obavám z narušení režimu a neshodám na dovolené.

Foto: Pixabay

Co dělat, když na dovolené vznikají spory?

„Komunikujte očekávání a potřeby předem, buďte ochotní ke kompromisům a naučte se oceňovat i neplánované aktivity,“ doporučuje Dominika Čechová. Ne všechno totiž musí na dovolené běžet podle harmonogramu. Neplánovaná překvapení bývají mnohdy nejlepší.

Pokud se napětí během dovolené odhalí jako hlubší problém, je zcela normální poté vyhledat terapii, ať už individuální, párovou nebo rodinnou. Mohou na ně přispívat i zdravotní pojišťovny.

„Během léta mohou kvůli změně našeho tempa a režimu vyplout na povrch věci, které jsme celý rok potlačovali – stres, únava nebo napětí ve vztazích. Aby lidé nemuseli zůstávat na tyto pocity sami, přispíváme našim pojištěncům až 10 000 Kč na prezenční psychoterapiiprezenční psychoterapii výměnou za kredity získané v klientské aplikaci VITAKARTA,“ vysvětluje MUDr. Jitka Vojtová, MBA, zdravotní ředitelka OZP.

Jak eliminovat riziko vzniku napětí na dovolené?

Pokud máte zkušenost, že vám to na dovolené neklape, nebo se chystáte spolu poprvé a máte obavy, jak to bude probíhat, zkuste všímavý a respektující přístup.

„Snažte se předem komunikovat vlastní potřeby a zároveň se ptejte na potřeby ostatních. O společně stráveném čase vyjednávejte, aby každý z účastníků měl alespoň část programu, která je podle něj. Je to sice neustálý trénink v dosahování kompromisu a zároveň trénink otevřenosti k jiným myšlenkám, plánům a představám, ale může představovat konstruktivní řešení,“ doplňuje Dominika Čechová.

A jak zvládnout návrat do práce po dovolené?

Velkým skokem může být také návrat do pracovního režimu. Terapeuti proto radí ponechat si po dovolené den či dva na aklimatizaci – s automatickou odpovědí na e-maily a prostorem se zorientovat. Nicméně velkou roli také hraje samotný náš postoj.

„Návrat zvládne lépe ten, kdo si řekne ‚to dám, už jsem to zvládl mnohokrát‘, než ten, kdo předem čeká pohromu. Zároveň nám pomůže okamžitý návrat k pravidelnému režimu s tím, že si dopřeji aspoň první den dopoledne na zmapování všech úkolů a jejich prioritizaci. A dovolím si, že všechny úkoly nebudu mít hotové hned,“ dodává Zikmund.

Pamatujte, že perfektní léto a dovolená mohou být postavené na prostém bytí, bez honby za výkony a odškrtaným seznamem splněných cílů. Na chvílích klidu, návratu k sobě, k přírodě – a někdy i k odpočinku, který tolik potřebujeme.

Zdroje info: Autor, vyjádření odborníků z oblasti

Náhledové foto: Pixabay