Lepší spánek na dosah ruky: tipy, které byste měli vyzkoušet

Když se dobře vyspíte, jde vám všechno líp a snadněji. Jak ale na lepší spánek? Co byste měli udělat, abyste dlouho neusínali nebo se v noci nebudili? Přinášíme několik jednoduchých tipů a je jen na vás, jestli se rozhodnete dát jim šanci. Dobrý spánek je klíčový pro vaši dobrou náladu, dobrou imunitu a bystrou mysl.

Lepší spánek a obrazovky

Možná máte ve zvyku před spaním sledovat televizi nebo provádět něco prostřednictvím mobilního telefonu. V tom případě pro vás máme špatnou zprávu. Jakékoli obrazovky (telefon, televize, počítač) totiž narušují váš spánek. Díky zářící obrazovce má tělo totiž pocit, že je stále ještě den. A vy se tak nepřipravujete ke spánku. Pokud navíc před spaním projíždíte sociální sítě, můžete se do toho zabrat natolik, že nevíte, kdy přestat. Zkuste aspoň hodinu před spaním vypnout všechny obrazovky.

Stejné úkony před spaním

Pokud budete před spaním dělat pořád to samé, vaše tělo už bude připravené, že se má chystat na spánek. Můžete si například dopřát každý večer sprchu, pak si uvařit šálek meduňkového čaje, který vypijete u dobré knihy. A pak běžte spát. Jakkoli je tato rada jednoduchá, funguje už na nejmenší děti. Pokud máte doma malé nespavce, vytvořte i jim rituál, který jim pomůže lépe spát.

Hořčík pro lepší spánek

Možná jste nevěděli, že hořčík může zklidnit vaši mysl i tělo. Proto je dobrým společníkem, když chcete dobře spát. Oceníte ho především tehdy, když máte problémy s usínáním. Hořčík si můžete koupit i jako doplněk stravy, ve formě kapslí, krému nebo dokonce oleje, který natřete na své tělo před spaní. Toto se může stát součástí vaší každodenní rutiny před spaním.

Choďte spát ve stejnou dobu

Pokud se budete každý den ukládat ke spaní ve stejnou dobu, bude se vám lépe usínat. Také váš spánek bude kvalitnější. Proč? Je to jednoduché, vaše tělo si nastaví vnitřní hodiny, kterými se řídí.

Zdroje info:

https://napiers.net/blogs/news/5-tips-for-getting-better-sleep

https://newsinhealth.nih.gov/2021/04/good-sleep-good-health

Foto: Pixabay