Zinek: Imunita, zdravá pleť a hormonální rovnováha

Zinek je esenciální stopový minerál, což znamená, že si ho lidské tělo nedokáže samo vyrobit a musí ho pravidelně přijímat ze stravy. Přestože ho potřebujeme jen v malém množství, podílí se na činnosti více než 300 různých enzymů. Zinek hraje zásadní roli při dělení buněk, hojení ran, syntéze bílkovin i udržování správné hladiny hormonů v krvi.

První linie obrany imunitního systému

Zinek je naprosto nezbytný pro správný vývoj a funkci imunitních buněk (zejména T-lymfocytů). Při jeho nedostatku je organismus mnohem náchylnější k virovým i bakteriálním infekcím, rýmám a nachlazení. Pokud začnete užívat zinek hned při prvních příznacích virózy, dokáže zkrátit dobu trvání onemocnění a zmírnit jeho průběh.

Pomocník při akné, ekzémech a vypadávání vlasů

Zinek má silné protizánětlivé a hojivé účinky na kůži. Reguluje tvorbu kožního mazu, udržuje v čistotě póry a podporuje regeneraci poškozené tkáně, proto je klíčovým minerálem při léčbě akné, ekzémů nebo lupénky. Společně s biotinem navíc zpevňuje strukturu vlasového vlákna a nehtů a brání jejich nadměrnému třepení a vypadávání.

Jak zinek správně doplňovat

Mezi nejbohatší přírodní zdroje zinku patří ústřice, červené maso, dýňová semínka, luštěniny a ořechy. Pokud volíte doplňky stravy, hledejte plynule vstřebatelné chelátové formy. Vyhněte se levnému oxidu zinečnatému, který má nízkou využitelnost a může vyvolat nevolnost od žaludku. Zinek užívejte ideálně společně s jídlem.

Často kladené otázky (FAQ)

Může zinek vyvolat nevolnost?

Ano, pokud zinek užijete nalačno, může způsobit žaludeční nevolnost či pocit na zvracení. Vždy jej zapijte dostatkem vody během jídla.

Lze zinek užívat dlouhodobě ve vysokých dávkách?

Dlouhodobý nadměrný příjem zinku (nad 40 mg denně) může blokovat vstřebávání jiných důležitých minerálů, především mědi a železa. Při dlouhodobém užívání je vhodné volit nižší preventivní dávky.

Kdy je nejlepší čas na užití zinku?

Zinek je nejvhodnější užívat během oběda nebo večeře. Vyhněte se současné konzumaci vysokých dávek vápníku (mléčných výrobků), které vstřebávání zinku zhoršují.

Zdroje: https://www.pediatriepropraxi.cz/pdfs/ped/2020/04/09.pdf, https://www.lekarna.cz/clanek/zinek/, https://www.pure-shop.cz/blog/studie-vyznam-zinku-v-nasem-zdravi/?srsltid=AfmBOoqDoSrpPvCS_wgcWS4_hLWRQe7CrBdZnOCZXay9H9_Tuc7DIjzU, https://sever.rozhlas.cz/zinek-je-dulezity-pro-dobrou-imunitu-i-hormonalni-rovnovahu-9452287, https://zdravinaroda.cz/clanek/zinku-nesmi-byt-malo-ani-moc-jak-jeho-hladina-ovlivnuje-imunitu-hojeni-i-plodnost, https://aktin.cz/akne-nizka-hladina-testosteronu-a-pribirani-co-dalsiho-zpusobuje-nedostatek-zinku?srsltid=AfmBOooNZABhsX-lSTi9wNzuYhvEpEZzgrgGxUwNUTC3X47Lb0mE7HN0, https://www.cetebe.cz/o-imunite/zinek-fungujici-imunita-zdrava-pleti-normalni-plodnost

Foto: Magnific