Energie ve dne, výzva večer. Digitální modré světlo ovlivňuje naše zdraví  

Všude kolem nás obklopují digitální zdroje záření – od mobilů, tabletů a počítačů až po LED osvětlení. Na první pohled přináší modré světlo nový druh energie. Bohužel, zatímco během dne nás rozzáří, večer nás dokáže připravit o kvalitní spánek, čímž nepřímo ovlivní naši celkovou pohodu.

Modré světlo v průběhu dne stimuluje speciální nervové receptory v oku, které podporují bdělost, zrychlují reakce a zlepšují výkon. Výzkumy potvrzují, že vystavení působení modrého světla zlepšuje pracovní paměť a rychlost zpracování informací, a to i v případech mírné spánkové deprivace. Další studie pak spojují modré světlo s vyšší pozorností, energií a lepším zpracováním a využíváním informací.

Večerní šok

Jakmile se začne stmívat, epifýza (součást mezimozku) začne produkovat melatonin, hormon, který signalizuje tělu čas k odpočinku. Modré světlo ale tento proces potlačuje, protože citlivost našeho organismu na něj je extrémní.

Evropské výzkumy navíc ukazují, že už dvouhodinové večerní vystavení modrému světlu může výrazně snížit hladinu melatoninu. „Dlouhodobé vystavení modrému světlu může přispívat k rozvoji digitální únavy očí a podle některých studií i k riziku poškození sítnice. Proto je důležitá prevence a péče o oči především tehdy, když je vaší pracovní náplní sledování obrazovek,“ zmiňuje MUDr. Valér Vojník, oční chirurg a oftalmolog z Očního centra Poděbrady.

S ochranou zraku a očí jako takových pomáhají preventivní prohlídky u očního lékaře. Jsou hrazené z veřejného zdravotního pojištění, včetně základních vyšetření jako měření dioptrií, zorného pole, nitroočního tlaku a dalších indikovaných vyšetření.

Zdraví očí podporují i zdravotní pojišťovny. Např. OZP přispívá až do výše 10 000 Kč na dioptrické brýle, kontaktní čočky i brýlové obruby prostřednictvím kreditů shromažďovaných v klientské aplikaci VITAKARTA. „Jsme si vědomi toho, že u očních lékařů bývá přetlak. Proto našim pojištěncům poskytujeme Asistenční službu OZP a pomáháme jim najít vhodného lékaře a objednat se k němu. Můžou se na nás obrátit prostřednictvím aplikace VITAKARTA, telefonicky nebo e-mailem. V roce 2024 toho využilo více než 700 našich klientů, kterým jsme pomáhali najít očního lékaře“ popisuje MUDr. Jana Ježková, vedoucí Asistenční služby zdravotní pojišťovny OZP.

Jak se lépe vyspat a ulevit očím?

Pokud se večer vystavujeme modrému světlu, posouvá se náš cirkadiánní rytmus, což v důsledku znamená zpožděné usínání a kratší či méně kvalitní spánek. Pokud tedy chceme ochránit své oči a přitom podpořit kvalitní noční odpočinek, stačí, abychom do své každodenní rutiny zapojili pár jednoduchých, vědecky podložených kroků.

„Vyhýbejte se modrému světlu ideálně asi 90 minut před spaním. Podle možností aktivujte tzv. night mode nebo použijte filtrační brýle s teplým tónem. Dbejte také na pravidelné odstupování – každých 20 minut se podívejte 20 sekund na objekt vzdálený zhruba 20 stop, to je asi 6 metrů, tzv. pravidlo 20-20-20. Pomůžete tak předejít únavě očí. A přizpůsobte večernímu času jas a tón obrazovky. Tmavý režim nebo integrované filtry mohou výrazně snížit vizuální zátěž a podpořit kvalitnější usínání,“ vyjmenovává MUDr. Valér Vojník, oční chirurg a oftalmolog, z Očního centra Poděbrady.

Pravidlo 20-20-20 doporučuje Americká akademie oftalmologie jako účinný prostředek proti digitální únavě očí a suchu. Noční režimy (tzv. Night Shift) nebo filtrační brýle zase pomáhají snižovat dopad modrého světla na potlačení melatoninu, a tím podporují kvalitnější spánek.

Zvláštní rizika spojená s modrým světlem

Některé výzkumy také poukazují na to, že noční vystavování modrému světlu může zvyšovat riziko hormonálně závislých typů rakoviny (např. prsu, prostaty). Z tohoto pohledu by tedy mohly být rizikové i nebezpečné noční směny v provozech s modrým světlem. Jestliže ale nemáte na výběr, používejte alespoň večer světlo s minimem modré složky, snažte se spát ve tmě a do zkráceného denního rytmu zařazujte dostatek světla během dne.

Zdroje info: Autor, MUDr. Jana Ježková

Náhledové foto: Pixabay