Adiktolog radí: 5 tipů, jak přestat kouřit jednou provždy

Udělat ve svém životě změnu k lepšímu není samozřejmost a často to stojí dost sil. A u kouření to platí dvojnásob. Přestat kouřit není jednoduché a nikdo netvrdí, že to půjde bez obtíží. Když ale máte plán a víte, jak na to, dá se závislost na nikotinu zvládnout. Pokud jste se rozhodli cigarety definitivně odložit, je to důležitý krok. Proto jsme pro vás připravili pět praktických rad odborníka Adama Kulhánka, které vám pomohou vydržet a dojít až do cíle.

Stanovte si den D

Štěstí přeje připraveným. Stanovte si proto konkrétní datum, kdy s kouřením skončíte. „Už samotné rozhodnutí je prvním velkým krokem. Znamená to, že má kuřák vnitřní motivaci,“ říká Adam Kulhánek, vedoucí centra pro výzkum a prevenci užívání tabáku na Klinice adiktologie 1. LF Univerzity Karlovy. Raději než postupné snižování nikotinu nebo přechod na e-cigarety, je skončit úplně. Postupné odvykání vás udržuje dál v pravidelném kontaktu s nikotinem, a závislost se tak jen prodlužuje, nikoli řeší. „Někteří naši pacienti zkouší přestávat postupně tím, že si snižují počet vykouřených cigaret za den. Je to často složitější cesta – pacient je pořád v kontaktu s cigaretou a vzorec závislosti se tak stále udržuje,“ vysvětluje Adam Kulhánek.

Změňte své prostředí a rituály

Dalším důležitým krokem v odvykání je zmapování situací, při kterých si nejčastěji zapalujete cigaretu. Tyto rituály nahraďte jinými – místo klasické kávy si dejte čaj nebo změňte trasu, kterou chodíte venčit psa. Připravte si náhradní aktivity, které vás odvedou od situací spojených s kouřením. Jak se říká, „sejde z očí, sejde z mysli“, zbavte se proto všech věcí, které vám kouření připomínají. Vyhoďte zbylé cigarety, žvýkací tabák, elektronické cigarety a schovejte popelník. Udělejte čistku nejen u vás doma, ale také v práci, na chalupě nebo v autě. Prostor bez připomínek na nikotin vám pomůže odolat pokušení. Do svého snažení zapojte i blízké okolí. Požádejte své přátele a rodinu o podporu. Předejdete tak situacím, kdy vám někdo nabídne cigaretu nebo si před vámi zapálí.

Bojujte s abstinenčními příznaky

Abstinenční příznaky jsou strašákem pro většinu lidí, kteří se snaží přestat kouřit. Často se objeví už pár hodin po poslední cigaretě a nejsilnější bývají během prvního týdne. Přichází silná chuť si zapálit, podrážděnost, potíže se soustředěním, špatný spánek nebo výkyvy nálad. I proto se řada kuřáků snaží přestat postupně a den po dni ubírat počet cigaret. Podle Adam Kulhánek je ale tato cesta složitější, protože závislost tím zůstává neustále „při životě“. „Abstinenčním příznakům lze předcházet užíváním přípravků náhradního nikotinu, například žvýkaček nebo náplastí. Léky s účinnou látkou cytisin, jako je například Defumoxan, jsou podle studií ještě účinnější. Látka se totiž naváže na nikotinové receptory v mozku, díky čemuž kuřák neprožívá abstinenční příznaky a je schopen stabilně fungovat,“ vysvětluje Kulhánek.

Nebojte se vyhledat odbornou pomoc

Často se přehlíží, že kouření není jen špatný návyk, ale skutečná závislost. Jak upozorňuje Adam Kulháne: „Průměrný kuřák absolvuje více než šest odvykacích pokusů, než se mu podaří přestat kouřit.“ Pokud se vám tedy nedaří skončit hned napoprvé, rozhodně to neznamená selhání, ale spíš je to běžná součást cesty. Vyhledat odbornou pomoc může být zásadní krok vpřed. V České republice fungují Centra pro závislé na tabáku, specializované ambulance i telefonická Národní linka pro odvykání. Právě s touto podporou se šance na úspěch výrazně zvyšují. „Kombinace užívání náhradní nikotinové terapie nebo léků na odvykání společně s odbornou pomocí a odvykacím plánem je zlatým standardem úspěšné léčby,“ radí Kulhánek.

Pamatujte na benefity nekouření

Když přijde chvíle, kdy se vám nebude chtít pokračovat, zkuste si připomenout, proč jste s kouřením vůbec skončili. První odměna totiž přijde už po dvou týdnech bez nikotinu, kdy plíce začnou lépe fungovat. Po měsíci často zmizí nepříjemný kašel a dýchání je znatelně lehčí. Po roce se riziko srdečních a cévních onemocnění sníží zhruba na polovinu. Cigarety přitom neškodí jen plicím. Postupně ovlivňují celé tělo – zvyšují riziko vážných nemocí včetně různých typů rakoviny, infarktu i mrtvice a podepisují se také na kondici, pleti, vlasech nebo zubech. A nejde přitom jen o samotného kuřáka. Kouř z cigaret ovlivňuje i lidi kolem, často ty nejbližší, kteří si ho sami nevybrali, ale přesto mu jsou vystaveni. Jak říká Adam Kulhánek, „Jakmile se kuřák zbaví závislosti, může ušetřit více než 4 000 Kč měsíčně, které by utratil za cigarety. Největší investice je ale samozřejmě do vlastního zdraví.“ Právě ušetřené peníze můžou být příjemnou motivací navíc. Dopřejte si za ně něco, co jste dlouho odkládali, nebo si je schovejte na malou nebo větší odměnu.

Zdroje info: Autor, Adam Kulhánek

Náhledové foto: Pixabay