Jak na nepravidelnou stolici? Strava, která pomáhá

Nepravidelná stolice je problém, se kterým se setkává stále více lidí. Ať už se jedná o zácpu, průjem nebo střídání obojího, příčina často spočívá ve špatné stravě a nedostatku vlákniny. Správná volba potravin však může výrazně pomoci. Jaké potraviny zařadit do jídelníčku a co se naopak vyvarovat?

Vláknina jako základ zdravého trávení

Klíčem k pravidelné stolici je vláknina. Tento typ sacharidů, který tělo nedokáže strávit, prochází střevy a podporuje jejich činnost. Najdeme ji v celozrnných výrobních, ovoci, zelenině, luštěninách a semínkách. Doporučená denní dávka je kolem 25-30 gramů, což odpovídá dvěma plátkům celozrnného chleba, misce ovesné kaše a jedné porci zeleninového salátu.

Potraviny, které podpoří trávení

• Ovesné vločky – obsahují beta-glukany, které regulují činnost střev a pomáhají při zácpě
• Jablka a hrušky – obsahují pektin, rozpustnou vlákninu, která stimuluje střevní peristaltiku
• Švestky a sušené ovoce – bohaté na sorbiol, přirozené projímadlo
• Fermentované potraviny – jogurty, kefíry nebo kysané zelí obsahují probiotika
• Semínka a ořechy – lněná a chia semínka absorbují vodu a usnadňují vyprazdňování

Pitný režim je klíčový

Bez dostatečné hydratace vláknina nefunguje správně. Denně byste měli vypít minimálně 1,5 až 2 litry vody, ideálně v kombinaci s bylinkovými čaji, například mátovým nebo heřmánkovým.

Co omezit?

Zatímco vláknina pomáhá, některé potraviny mohou situaci zhoršovat. Omezte konzumaci smažených jídel, sladkostí a polotovarů. Také nadměrné množství alkoholu a kofeinu může narušit střevní rovnováhu.

Kdy je čas navštívit lékaře?

Pokud potíže přetrvávají déle než několik týdnů, objevuje se krev ve stolici, neobvyklé bolesti břicha nebo nečekaný úbytek hmotnosti, neváhejte vyhledat lékaře. Nepravidelná stolice může být příznakem vážnějších onemocnění, jako je syndrom dráždivého tračníku nebo zánětlivá střevní onemocnění.

Pravidelná stolice je odrazem zdravého životního stylu. Úprava jídelníčku, dostatečný pitný režim a pohyb mohou přinést výraznou úlevu. Vyzkoušejte doporučené potraviny a dejte svému trávení, co potřebuje. Vaše tělo se vám odvděčí nejen lepším trávením, ale i celkovou pohodou.

Zdroje info: https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition, https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-help-you-poop

Náhledové foto: Pixabay