Maraton není jen o síle v nohách. Co se děje v těle během dlouhého běhu a jak ho podpořit

Zná to každý běžec. První kilometry ubíhají lehce, tělo funguje, hlava je plná endorfinů a tempo se drží téměř samo. Jenže pak přijde zlom. Nohy začnou být těžší, energie ubývá a tělo začne vysílat jasný signál. Potřebuje doplnit palivo. Právě v tu chvíli se ukazuje, že dlouhý běh není jen o silných nohách. Je to spolupráce svalů, srdce, mozku i správně načasované výživy. Jak můžeme tělu pomoc, aby o lépe zvládlo?

Při maratonu dostává zabrat celé tělo

Běh na dlouhou trať je pro organismus pořádná výzva. Svaly při něm využívají především sacharidy uložené ve formě glykogenu, které slouží jako rychlý zdroj energie. Pomáhají udržet tempo, sílu i schopnost pokračovat dál. Jenže jejich zásoby nejsou nekonečné.

U delších tratí, jako je půlmaraton nebo maraton, může přijít chvíle, kdy tělo začne energii šetřit. Výkon klesá, tempo zpomaluje a každý další kilometr může být náročnější. Nejde přitom o nedostatek motivace nebo vůle, tělo jednoduše potřebuje doplnit energii.

Během dlouhého běhu navíc nepracují pouze svaly. Zvyšuje se tepová frekvence, organismus se snaží regulovat teplotu a spolu s potem dochází ke ztrátě tekutin i minerálů. V letních měsících, kdy se běhá ve vyšších teplotách, je zátěž ještě výraznější. Průběžné doplňování energie a správná hydratace tak hrají důležitou roli.

Foto: Pixabay

Doplnění energie není slabost, ale součást výkonu

„Častou chybou začínajících běžců je představa, že během závodu stačí pouze voda. U kratších běhů to může být dostačující, ale při delším výkonu tělo ocení pravidelný přísun energie. Cílem není čekat až na moment, kdy nám dojdou síly, ale připravit se na to, co tělo během výkonu potřebuje. Právě proto využívají vytrvalostní sportovci např. gely, které jsou praktickým zdrojem rychle využitelných sacharidů. Díky malé velikosti se snadno vejdou do běžecké výbavy. Další možností jsou také iontové nápoje, které pomáhají doplnit tekutiny a minerální látky ztracené pocením,“ radí profesionální fitness trenér a výživový expert Jakub Prchal. Především při letních závodech nebo delších trénincích v horku není hydratace jen doplněk, ale jeden ze základních pilířů dobrého výkonu.

Co zařadit před, během a po běhu?

Úspěšný závod nezačíná až na startovní čáře. To, jak se tělo během výkonu cítí, ovlivňuje i příprava předem.

Před během:
Vhodné je lehce stravitelné jídlo s obsahem sacharidů, které dodá energii, ale nezatíží trávení. Oblíbenou volbou bývá například ovesná kaše, pečivo nebo ovoce.

Během běhu:
Při delších tratích je vhodné energii průběžně doplňovat. Důležité je ale vše vyzkoušet už v tréninku. Závod není ideální prostor pro testování novinek. Vhodnou volbou je např. Endurosnack gel s postupným uvolňováním energie.

Po doběhu:Regenerace začíná hned po překročení cílové čáry. Organismus potřebuje doplnit vyčerpané zásoby energie a dodat živiny důležité pro obnovu svalů. Vhodnou volbou může být vyvážené jídlo, proteinový nápoj nebo např. přípravek Regener, určený po sportovní aktivitě. „Kvalitní regenerace je stavební kámen vaší progresivně se zvyšující výkonnosti. Umožní vám navyšovat tréninkové dávky a posunout hranice vašich možností zase o kousek dál,“ radí nutriční specialistka Veronika Pokorná ze společnosti NUTREND.

Každé tělo má svou vlastní strategii

Každý běžec je jiný a neexistuje jedna univerzální cesta, která bude fungovat všem. Někdo zvládne dlouhé kilometry s minimem doplňování, jiný potřebuje energii pravidelně. Klíčem je vnímat vlastní tělo a najít režim, který vyhovuje konkrétním potřebám. Maraton není pouze zkouška fyzické kondice. Je také o přípravě, trpělivosti a schopnosti správně se o tělo postarat. Protože když dostane potřebnou podporu, dokáže mnohem víc, než se na první pohled zdá. Ať už čeká běžce první závod, letní výzva nebo jen další kilometry pro radost, jedno platí vždy – každý krok potřebuje energii.

Zdroje info: Autor, odborníci, https://ceskybeh.cz/, https://www.nutrend.cz, https://www.ceskybezec.cz/

Náhledové foto: Pixabay