Méně stresu, více energie. Češi objevují kouzlo venkovního cvičení

S příchodem léta se spousta lidí přirozeně přesouvá ven, a to nejen s kávou nebo knihou, ale i s podložkou na cvičení. A není divu. Zahrada, terasa nebo obyčejný kus trávy venku se může změnit v malou soukromou wellness zónu, kde nejde jen o spalování kalorií, ale hlavně o psychickou pohodu, energii a chvíli pro sebe. Právě propojení pohybu a pobytu venku dnes odborníci označují za jeden z nejjednodušších způsobů, jak udělat něco pro tělo i hlavu zároveň.

Venkovní pohyb jako přirozený antistres

Zatímco ve fitness centrech se člověk často soustředí na výkon, venkovní pohyb většinou funguje jinak. Méně stresu, více přirozenosti. „Příroda je jedno z mála míst, kde nemusíte podávat výkon. Když je člověk venku, není po mozku žádáno, aby reagoval na e-maily, upozornění nebo rozhodnutí. Člověk může být prostě přítomen,“ vysvětluje psycholožka Susan Albers z Cleveland Clinic. A právě ono vypnutí pohotovostního režimu je jedním z hlavních důvodů, proč venkovní cvičení funguje dlouhodobě lépe než snaha „donutit se“ do uzavřené posilovny. „Přirozené světlo a kontakt s přírodou zvyšují motivaci a dělají z tréninku příjemnou součást dne,“ doplňuje kondiční trenér za značku inSPORTline Petr Kopřiva.

Pobyt na denním světle má také výrazný vliv na psychiku či například kvalitu spánku. Sluneční světlo podporuje tvorbu serotoninu, hormonu spojovaného s dobrou náladou a pocitem energie. Naopak dlouhodobý nedostatek přirozeného světla bývá spojován s únavou, horší náladou nebo problémy se spánkem. „Existuje mnoho studií, které ukazují, že čas strávený v přírodě zlepšuje náladu, snižuje úzkost a podporuje psychickou odolnost,“ doplňuje zdravotní specialistka Jodie M. Smith z Mayo Clinic Press.

Cvičení na trávě zapojuje tělo jinak než fitko

Jedním z důvodů, proč mají lidé venkovní cvičení v oblibě, je i kontakt s přírodou samotnou. Cvičení na trávě působí jinak než pohyb na gumové podlaze ve fitness centru. Nerovný povrch více zapojuje stabilizační svaly, tělo pracuje přirozeněji a člověk zároveň vnímá okolní prostředí. Řada trenérů doporučuje občas cvičit i naboso, pokud je povrch bezpečný. Chůze nebo lehký pohyb bez bot totiž aktivuje svaly chodidel a může pomoci lepšímu držení těla.

Na venkovní cvičení přitom není potřeba perfektně upravená zahrada ani domácí fitness studio. Úplně stačí podložka, odporová guma nebo švihadlo. Stále populárnější jsou i závěsné posilovací systémy, které lze snadno upevnit na strom nebo pergolu. „Při cvičení na zahradě lze držet trénink co nejjednodušší a využít hlavně vlastní váhu – dřepy, kliky, výpady nebo plank. Pro zpestření tréninku stačí přidat odporové gumy, švihadlo nebo lehké činky. Skvěle funguje i zapojení prostředí, například zavěšení závěsného posilovacího systému na strom či pergolu, díky kterému člověk procvičí celé tělo,“ přibližuje Kopřiva.

Studie zaměřené na fyzickou aktivitu venku neboli takzvaný „green exercise“ ukazují, že lidé při venkovním cvičení často vnímají menší námahu, přestože se hýbou intenzivněji. Zároveň mají větší tendenci u pohybu dlouhodobě vydržet.

Zahrada jako lék na sedavý život

Pro člověka, který nechce cvičit klasicky, funguje i obyčejný pohyb kolem domu. Zahradničení, práce se záhony nebo sekání trávy dokážou tělo překvapivě dobře rozhýbat. Podle některých studií jsou lidé, kteří mají zahradu a tráví na ní čas, celkově aktivnější než ti bez venkovního prostoru. Venku přitom není nutné trávit celé hodiny. Významný efekt na psychiku i fyzické zdraví může mít už krátký pravidelný pobyt na čerstvém vzduchu.

Možná právě proto se letos zahrada nestává jen místem pro grilování nebo pěstování rajčat. Čím dál častěji je i prostorem, kde si lidé chodí odpočinout od každodenního chaosu – a zároveň udělat něco pro své zdraví.

Zdroje info: Autor, Petr Kopřiva, Jodie M. Smith

Náhledové foto: Pexels