Posilněte svoji imunitu: zařaďte do svého jídelníčku vitamín D a probiotika

Naše imunita dostává v zimním období pořádně zabrat díky sezónním virózám a chřipkám. Spousta lidí tak doslova skupuje nejrůznější vitamíny a doplňky stravy z lékárny. Některé z nich má smysl dlouhodobě užívat, zvláště pokud se jedná o nezbytné vitamíny typu C a D. Tyto látky ovšem naleznete i v běžně dostupných potravinách. Není lepší varianta upravit svůj jídelníček než do sebe po hrstech házet tablety?

Vitamín C je základ

Tento vitamín je základním antioxidantem, díky němuž naše buňky bojují proti volným radikálům, které mohou oslabit imunitní systém. Dostatečná dávka vitamínu C v těle pomáhá také zkrátit dobu virózy. Nalezneme ho zejména v jižním ovoci, jako jsou citrusy nebo kiwi. Bohatým zdrojem vitamínu C je také černý rybíz. Ze zeleniny je vhodná konzumace paprik, brokolice a květáku. Vitamínovými bombami jsou pak kysané zelí či brambory.

Foto: Pixabay

Imunitní systém ochrání vitamín D

Zejména v zimním období je nutné pravidelně doplňovat vitamín D. Jeho hlavním zdrojem je sluneční UVB záření a toho je v zimě opravdu pomálu. V našich zeměpisných podmínkách je tento vitamín v běžných potravinách zastoupen velmi málo, a proto ho většina lidí dodává tělu prostřednictvím doplňků stravy. Výborným zdrojem „déčka“ jsou tučné ryby jako je makrela, losos nebo sleď. Dále jej naleznete v oleji z tresčích jater nebo některých kvalitních margarínech.

Nezapomínejte na probiotika

Celkové zdraví organismu je spojeno se zdravým zažíváním. To podpoříte prospěšnými bakteriemi v podobě probiotik, která zlepšují střevní mikroflóru. Nalezneme je hlavně ve fermentovaných potravinách. Z tohoto důvodu zařaďte do svého jídelníčku bílé jogurty a další kysané mléčné výrobky. Výborným zdrojem probiotik je opět kysané zelí, kimchi, kombucha, ale také klasické kysané okurky nebo nefiltrovaný jablečný mošt.

Zdroje info: Autorka, https://ods.od.nih.gov/factsheets/ImmuneFunction-HealthProfessional/

Náhledové foto: Pixabay