Přerušovaný půst pro ženy nad 40: může to mít nějaká zdravotní rizika?

Přerušovaný půst je populárním způsobem jak zhubnout. Možná už jste slyšeli o tom, že budete mít určitý počet hodin, v rámci kterých můžete jíst cokoli. Pak jsou ale hodiny, v nichž nic jíst nesmíte. S tím, jak stárnete, se ale mění také pochody uvnitř vašeho těla. A díky tomu můžete hubnout čím dál obtížněji. Ženy po čtyřicítce navíc zažívají hormonální změny v souvislosti s menopauzou. A právě v tomto okamžiku se může osvědčit přerušovaný půst.

Přerušovaný půst pomáhá

Pokud už vám bylo čtyřicet let, popřemýšlejte nad tím, jak co nejlépe uspořádat svůj jídelníček, abyste nepřibírali. Zvolte například metodu přerušovaného půstu, která vám může přinést nejenom to, že si udržíte svou váhu nebo dokonce zhubnete, ale také se můžete vyhnout nepříjemným příznakům, které přichází v souvislosti s menopauzou. Přistoupíte-li na tuto metodu, bude váš den rozdělen na období, kdy jíte, a kdy jíst naopak nesmíte.

Věk má vliv na hubnutí

Nejčastěji se používá vzorec 16:8, což znamená, že 16 hodin denně nemůžete jíst, a zbylých 8 ano. Naplánujte si své okno jezení tak, aby vám to co nejvíce vyhovovalo. Pokud například nejíte snídaně, můžete začít jíst klidně až od 10 či 11 hodin. Do účinnosti hubnutí ale promlouvá i váš věk. S narůstajícím věkem se zpomaluje váš metabolismus, kolísají hormonální hladiny a ubývá svalová hmota. Díky tomu můžete při stejné stravě a vzorci přerušovaného půstu hubnout rychleji či pomaleji – podle vašeho věku. To ale neznamená, že přerušovaný půst nemůžete držet, jakmile dosáhnete čtyřicítky.

Přerušovaný půst pro ženy nad 40

V první řadě upřednostňujte jídla bohatá na živiny, jako jsou bílkoviny, vláknina, zdravé tuky a vitamíny. Díky tomu budete méně pociťovat hlad, který vás nutí jíst další a další potraviny. Navíc díky správně zvolené stravě nemusí docházet k úbytku svalové hmoty, budete mít dostatek energie a zabráníte nedostatku živin. To je problém u většiny diet. Vzhledem k tomu, že při věku nad 40 let jste náchylnější k inzulínové rezistenci, měli byste si vybírat potraviny s nízkým glykemickým indexem, jako jsou celozrnné výrobky, luštěniny a zdravé tuky.

Nezapomínejte na hydrataci

Pijte dostatečné množství vody, vyhnete se bolestem hlavy, únavě a také chutím nesladké. Nejlepší je obyčejná čistá neperlivá voda. Čas od času si můžete dopřát i blanné čaje nebo nápoje bohaté na elektrolyty (bez přidaného cukru!). Pít můžete i v okamžiku, kdy potraviny máte „zakázané“, tedy ve svém postním okně. Zaměřte se také na dostatečné množství spánku, který může zvýšit hladinu hormonů hladu – což vám ztěžuje chvíle, kdy máte období půstu.

Přerušovaný půst neznamená přejídání

Jedním z nejdůležitějších pravidel, která se v rámci přerušovaného půstu musíte naučit, je vyvarovat se přejídání. To, že můžete jíst, neznamená, že musíte sníst kvanta potravin! Právě díky tomu, že si budete vybírat vhodné potraviny bohaté na živiny a ve správném množství, můžete lépe kontrolovat období, po která jíst nesmíte.

Zdroje info:

https://www.healthshots.com/healthy-eating/nutrition/how-to-do-intermittent-fasting-for-women-after-40/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9946909/

Foto: Pixabay