Svou náladu si zlepšíte i díky některým vitamínům
Nálada je komplexní stav, který může být ovlivněn různými faktory, včetně životního stylu, stravy a fyziologických podmínek. Vitamíny hrají důležitou roli v udržování našeho zdraví a blahobytu, a některé z nich mohou mít vliv i na náladu. Zde je přehled několika vitamínů, které jsou spojovány se zlepšením nálady:
Vitamin D
Tento vitamín je známý jako „vitamín slunce“, protože si tělo dokáže vyrobit jeho dostatečné množství pomocí slunečního záření. Nedostatek vitamínu D je spojován se sezónními depresemi a sníženou náladou. Doplnění vitamínu D, zejména v zimních měsících, může pomoci udržet vyrovnanou náladu.
Vitamin B-komplex
Skupina B-vitaminů, jako je B6, B9 (kyselina listová) a B12, má klíčovou roli v regulaci nálady a duševního zdraví. Tyto vitamíny pomáhají tělu využívat energii z potravy a podporují tvorbu neurotransmiterů, jako je serotonin, který je spojován s pocitem štěstí a pohody.
Omega-3 mastné kyseliny
I když technicky nejsou vitamíny, omega-3 mastné kyseliny, jako je kyselina alfa-linolenová (ALA), kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA), jsou esenciální pro zdraví mozku a duševní pohody. Studie naznačují, že pravidelná konzumace potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny může snížit riziko deprese a úzkosti.
Vitamín C
Tento antioxidant pomáhá snižovat hladinu stresových hormonů v těle a může pomoci v boji proti únavě a vyčerpání, které mohou ovlivnit náladu. Pravidelná konzumace potravin bohatých na vitamín C, jako jsou citrusové plody, kiwi nebo paprika, může podpořit duševní pohodu.
Magnesium
Tento minerál je důležitý pro správnou funkci nervového systému a má relaxační účinky na tělo. Jeho nedostatek může vést k podrážděnosti a úzkosti. Pravidelné doplňování tohoto minerálu může pomoci udržet náladu stabilní.
Je důležité si uvědomit, že vitamíny a minerály nejsou zázračným lékem na duševní potíže, a že každý člověk může reagovat jinak na různé živiny. Pokud máte vážné problémy s náladou nebo duševním zdravím, je nezbytné konzultovat s lékařem nebo specialistou. Nicméně pravidelná a vyvážená strava bohatá na tyto vitamíny a minerály může být přínosem pro vaše celkové duševní blaho.
Zdroje info: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7477807/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26994381/
Náhledové foto: Pixabay
