Jak podpořit vaginální imunitu na podzim

S příchodem chladnějších měsíců dostává naše imunita více zabrat. Méně slunečního světla, změna jídelníčku, stres nebo užívání antibiotik mohou ovlivnit celkovou obranyschopnost organismu a nepřímo také rovnováhu vaginálního mikrobiomu. Jak o něj na podzim pečovat?

Zdravá a pestrá strava

Základem dobře fungujícího imunitního systému je pestrý a vyvážený jídelníček. Omezte nadměrnou konzumaci jednoduchých cukrů, sladkostí a vysoce průmyslově zpracovaných potravin, a naopak dejte prostor zelenině, kvalitním bílkovinám, zdravým tukům, ořechům nebo zakysaným mléčným výrobkům.

Právě dlouhodobě vyvážená strava pomáhá organismu získávat živiny, které potřebuje pro správné fungování imunity. Nejde přitom o krátkodobou dietu, ale spíše o každodenní návyky.

Nezapomínejte na vitamíny a minerály

Na podzim ubývá slunečního svitu a méně času trávíme venku. Pro správné fungování imunitního systému jsou důležité například vitaminy D, C a skupiny B nebo minerální látky jako zinek, selen a železo.

Ideální je přijímat potřebné živiny prostřednictvím pestré stravy. Pokud máte podezření na jejich nedostatek, lze po konzultaci s lékařem či lékárníkem zvážit také vhodné doplňky stravy.

Otužování s rozumem

Otužování nemusí znamenat skok do ledového rybníka. Pravidelné a postupné vystavování chladu může být součástí zdravého životního stylu a pomoci organismu lépe se adaptovat na změny teplot.

Začít můžete jednoduše – například krátkou vlažnější sprchou nebo pravidelným pobytem venku i během chladnějších dnů. Důležitá je především postupnost, pravidelnost a respektování vlastního zdravotního stavu.

Pečujte o vaginální mikrobiom

Důležitou součástí přirozené ochrany intimních partií jsou laktobacily. Přirozeně se vyskytují ve vaginálním mikrobiomu a produkcí kyseliny mléčné pomáhají udržovat jeho kyselé prostředí. To vytváří méně příznivé podmínky pro množení některých nežádoucích mikroorganismů.

Probiotické kultury jsou přirozenou součástí například kefíru a dalších fermentovaných potravin. Pro péči o vaginální mikrobiom existují také cíleně zaměřené vaginální přípravky , například Gynella Balance, které se aplikují přímo do pochvy. Jejich použití lze zvážit například v období, kdy může být rovnováha vaginálního prostředí narušena, například v souvislosti s antibiotickou léčbou.

Zdroje info: Autor, gynella.com, https://hsph.harvard.edu/news/vaginal-microbiome-research-uncovers-new-findings-for-womens-health/

Náhledové foto: Magnific