Dieta SIRT: zaměřte se na potraviny bohaté na polyfenoly

Dieta SIRT se dostala do povědomí hlavně díky zpěvačce Adele, která díky ní zhubla několik kilogramů. Není divu, že se stala jednou z nejoblíbenějších diet na světě! Ale víte, na čem vlastně stojí? Základem jsou polyfenoly – mají silné antioxidační účinky. Kde je najdete? Ve všech jedlých rostlinách, nejvíce však ve slupkách z ovoce. Dělí se na tři skupiny: flavonoidy, fenolové kyseliny, fenolové sloučeniny. Tyto látky mohou podporovat metabolismus, zdraví srdce a celkové zdraví organismu. Dieta tedy není jen o hubnutí, ale i o živinách, které tělu prospívají.

Dieta SIRT a sirtuiny

Tento způsob stravování ale nemá název podle polyfenolů. Ne, v hlavní roli jsou totiž sirtuiny. O co se jedná? Jsou to proteiny, které podporují hubnutí, ale vlastně celkové zdraví organismu. I to psychické. A právě polyvenoly tyto sirtuiny aktivují. To je celé to kouzlo! Zdá se vám to příliš složité a příliš vědecké? Nebojte se, dieta má v podstatě jednoduchá pravidla.

Žádné hladovění

Díky této dietě můžete zhubnout i bez hladovění a počítání kalorií. K ruce nemáte žádný přesný jídelníček. Dramatické snižování kalorií? Nehrozí! A co nějaký půst? Toho se také nebojte. Navíc je tato dieta v několika variantách, takže si snadno vyberete tu, která vám nejvíce vyhovuje. A co na to dietologové? Dietu doporučují! Jde totiž o zdravé hubnutí bez ztráty svalů. Navíc podporuje i vaši pohodu. Základem jídelníčku? Ovoce a zelenina, oříšky a koření, například: kapusta, petržel, celer, jahody, jablka, ananas, borůvky, libeček, ořechy.

Dieta SIRT má tři fáze

• První fáze trvá sedm dní. První tři musíte sníst maximálně 1 000 kcal za den, a další čtyři dny už dokonce 1 500 kcal za den.
• Druhá fáze? Tak ta má 14 dní. Tady máte sníst maximálně 1 500 kcal za den. Vaším hlavním úkolem je udržet váhu a podpořit sirtuiny.
• Třetí fáze už je napořád. Nyní už nemusíte počítat kalorie, ale snažíte se sníst co nejvíce potravin aktivujících sirtuiny.

Spousta polyfenolů

Základem vašeho jídelníčku jsou tedy polyfenoly. Takže zejména ovoce a zelenina. Ty do sebe v potřebném množství dostanete prostřednictvím zelených smoothie. Jsou zdravé, nízkokalorické a plné energie. Co do nich přidat?

• Kapusta kadeřávek, rukola, celer, petržel, jablka
• Pohanka a ořechy
• Káva a červené víno (ano, trochu radosti se počítá 😉)
• Kakao bez cukru, hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa
• Čekanka, čaj matcha, olivový olej

SIRT dieta a její přínosy

Rychlejší metabolismus? Jasně, vaše tělo začne spalovat rychleji kalorie. Díky efektivně zvolené stravě aktivujete spalování tuků, a to všechno při zachování (nebo dosažení?) pohody. Vaše svalová hmota zůstává nedotčená – hubnete, ale svaly to nejsou!

Zdroje info:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9563801/

https://styl.interia.pl/zdrowie/news-na-czym-polega-dieta-sirt-oto-dozwolone-produkty,nId,5783746

Foto: Unsplash