Hrozí vám dehydratace aneb je nutné vypít za den 2 litry tekutin?
Voda je pro život na Zemi nezbytná. Vždyť například naše tělo tvoří ze 60 % právě tato tekutina. Důležité je dodržování pravidelného pitného režimu, protože voda se postupně z těla vytrácí prostřednictvím pocení nebo vylučování. Jaké množství bychom měli denně vypít k dosažení zdravé hydratace? Jsou to opravdu neustále zmiňované dva litry nebo je to zcela jinak?
Dva litry denně jsou mýtus
V médiích často slyšíme, že je nutné denně vypít minimálně dva vody. V ideálním případě čisté. Popřípadě ji nahradit lze kvalitními minerálkami a bylinkovými čaji. Zmíněné množství ovšem nevychází z žádné vědecky podložené studie a jedná se spíše o mýtus. Potřebné množství vody je totiž závislé na mnoha faktorech, jako je například věk, pohlaví, tělesná hmotnost, fyzická aktivita a teplota prostředí. V neposlední řadě je to také náš aktuální zdravotní stav. Dle zmíněných parametrů mohou být pro někoho 2 litry tekutin nadbytečné, a pro jiného zase dokonce nedostatečné.
Jaké jsou příčiny dehydratace?
Při nedostatečném příjmu tekutin hrozí našemu organismu stav, který je označován jako dehydratace. Tělo v takovém případě ztrácí více vody, než přijímá. Příčina většinou spočívá v nedostatečném příjmu tekutin a na dehydrataci se mohou podílet i další faktory. Patří k nim horečka, nadměrné pocení, konzumace alkoholu, průjem nebo zvracení. Dehydratací jsou nejvíce ohroženy malé děti a senioři, kteří zapomínají pravidelně pít.
Foto: Pixabay
Kdy doplňovat tekutiny?
V případě pitného režimu poslouchejte své tělo a přihlédněte k aktuálnímu stavu. Tekutiny pravidelně v průběhu dne doplňujte po menších dávkách. Noste s sebou ideálně láhev s vodou nebo minerálkou a kdykoliv pocítíte žízeň se napijte. Nechutná vám obyčejná voda nebo čistá minerálka? Můžete ji ochutit kousky čerstvého ovoce nebo nakrájenou okurkou. Při náročné tělesné aktivitě vždy zvyšte přísun tekutin. Omezte také konzumaci kávy a alkoholu, které dehydratují organismus.
Zdroje info: Autorka, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6356561/
Náhledové foto: Pixabay
