Zařaďte ovesné vločky do svého jídelníčku: je to kartáč na střeva
Naše celkové zdraví je ve velké míře závislé na dobrém trávení. Střevní organismy nás chrání před nejrůznějšími infekcemi, viry nebo záněty. Zdravá střeva ovlivňují nejen další orgány v těle, ale i naše psychické zdraví. Lidé trpící depresemi a úzkostmi mají velmi často i zažívací potíže.
Funkci střev podpoří vláknina
K dobrému trávení je zapotřebí dostatek vlákniny. Ideální volbou jsou ovesné vločky, které vyloženě pročistí naše střeva. Dopřejte si je hned ráno k snídani buď v podobě ovesné kaše nebo si hrst vloček přisypejte do bílého jogurtu ochuceného ovocem. To je dokonalý příklad zdravé a vyvážené snídaně, jenž vám nastartuje správné zažívání.
Vybírejte kvalitní produkty
V obchodech nalezneme plno produktů, které se tváří zdravě, ale ve skutečnosti nám spíše mohou ublížit. A platí to i u ovesných vloček. Vybírejte si pouze výrobky, které neobsahují konzervační látky a přidané cukry. Opravdu kvalitní jsou celozrnné, válcované vločky. Jsou jen mírně tepelně zpracovány, a proto si uchovávají vysoký podíl vitamínů, minerálů a samozřejmě i tolik důležité vlákniny.
Podpořte střeva změnou jídelníčku
Snídáte pravidelně bílé pečivo se šunkou? Potom se nemůžete divit, že trpíte nedostatkem energie, a dokonce zažívacími potíži. V tomto případě je nutné změnit jídelníček. Omezte hlavně konzumaci průmyslově zpracovaných potravin, sladkých jídel a bílého pečiva, jako jsou obyčejné rohlíky. Naopak do svých stravovacích návyků přidejte pravidelný příjem ovoce, zeleniny, fermentovaných produktů. Vhodné jsou kefíry, kysané zelí nebo stále více oblíbenější kimči. Na jaře se pak nabízí pěstování zelených klíčků, které jsou považovány za superpotravinu.
Zdraví střev podpoříte i pravidelným pohybem. Postačí každodenní půlhodinová procházka svěží chůzí. Důležité je také vyhýbat se co nejvíce stresu.
Zdroje info: Autorka, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622003765
Náhledové foto: Pixabay
