Znáte metodu 80/20? Je ideální pro shození vánočních kil
Každý rok je to stejné. Po uplynutí vánočních svátků hledáme nejsnadnější způsob, jak se zbavit přebytečných kil, která jsme nabrali díky mlsání popíjení alkoholických drinků. Nárazové diety a hladovění vedou většinou k nežádoucímu jojo efektu. Co takhle zkusit metodu 80/20, díky níž si štíhlou postavu udržíte dlouhodobě.
V čem spočívá metoda 80/20?
Nejedná se o klasickou redukční dietu a nemusíte se tak nutně vzdávat ani oblíbených pochutin. 80 % energetického příjmu se skládá z nutričně vyvážených potravin, které tvoří zdravý jídelníček a obohacují tělo o důležité vitamíny a minerály. Patří zde především ovoce a zelenina, libové maso či kvalitní celozrnné pečivo. Zbylých 20 % energetického příjmu tvoří potraviny, jimiž „hřešíte“. V tomto množství si můžete dopřát oblíbenou čokoládu, zmrzlinu, slané brambůrky či skleničku piva a vína. Zásadně se vyhýbejte průmyslově zpracovaným potravinám.
Foto: Pixabay
Důležitý je vysoký výdej energie
Jestliže chcete shodit přebytečná kila, je nutné být v neustálém kalorickém deficitu. To jednoduše znamená, že výdej energie bude vyšší než příjem. Pro úspěšné hubnutí je tedy důležitý i pravidelný pohyb. Nemusíte si hned kupovat permanentku do fitcentra. Postačí si každý den dopřát svižnou půlhodinovou procházku. Nezapomínejte také na dostatečný příjem bílkovin, zdravých tuků a vyvážené množství sacharidů. Tímto časem minimalizujete neovladatelné chutě na sladké.
Vyvarujte se přísných diet
Mnoho lidí si myslí, že když na několik týdnů omezí přísun oblíbených a mnohdy i nezdravých potravin, rychle zhubnou. To sice může být pravdu, ale jakmile se vrátí do normálního režimu, kila poletí nahoru. Dlouhodobého úbytku na váze dosáhnete jen díky změně životního stylu. Přitom se nemusíte vzdávat oblíbených pokrmů a jídelníček můžete pravidelně obměňovat. Jezte sezónní ovoce a zeleninu, kvalitní maso a ořechy. Nejedná se o žádnou drastickou dietu.
Zdroje info: https://www.ireceptar.cz/zdravi/hubnuti-metoda-80-20/,https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8017325/
Náhledové foto: Pixabay
